烟瘾最怕的克星，烟瘾来了怎么克制 _烟瘾

烟瘾来了怎么克制
1、最简单的方法，就是出去走动走动，不要一直久坐，一般坐着的人更愿意吸烟。
2、喝水，如果非常想抽烟的时候，就喝杯水，这样可以稍微转移注意力。
3、想吸烟的时候，可以去玩玩手机或者运动一下。
4、潜意识提醒自己，如果吸烟了那么身体就会收到损伤，一定要戒烟！
5、嚼口香糖，这个是最古老的方式，效果也很不错。
6、如果可以的话，尽量在无烟环境下工作和休息。
烟瘾最怕的克星只要抽烟就对身体有害，因此，想要降低对身体的伤害，只能尽量戒烟，而且任何时候戒烟对身体都是有益的。克制烟瘾最好的办法就是改变对吸烟的看法、逐步递减吸烟量、避免参加发烟环境和聚会、替代法。
一、改变对吸烟的看法
改变对吸烟的看法，首先应对吸烟的危害有一个充分的认识，认识到吸烟对身体各个方面所产生的不良影响以及对周围被动吸烟的人所产生的危害；其次认识到吸烟在交际中并不是必不可少的，没有烟交际也能持续下去；最后吸烟并不是成熟的标志，一个人是否成熟应通过其他行为表现出来。

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二、逐步递减吸烟量
逐步递减吸烟量，让吸烟者花几个星期的时间逐步增加前后吸烟之间的时间间隔，逐步减少单位时间所吸香烟的数量，最后达到完全戒烟，这个方法完全由自己决定的时间进程所决定，而不是由个体当时的心情或者是抽烟的冲动决定的。

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三、避免参加发烟环境和聚会
尽量避免参加可能有发烟的一些环境，少参加一些聚会，抵制吸烟的诱惑，如果有朋友邀请非常好的一个聚会，聚会吸烟的人也比较多，可以找一个合适的理由婉言拒绝，直到自己觉得没有烟瘾的时候。

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四、替代法
学会一些应对烟瘾发作的方法，比如说替代法，烟瘾犯时候干脆吃一点自己喜欢吃的东西，比方说一些糖果等，转移注意力，去干一些自己感兴趣的事情，使自己没有空闲时间，从而减少对身体感受的一个注意力。

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五、深呼吸喝水
深呼吸喝水控制烟瘾。深呼吸和喝水能缓和紧张情绪，让自己冷静下来。烟瘾虽然频密发作，但一般仅维持数分钟，这时可与朋友倾谈、做运动等让自己分心，尽量拖延吸烟的时间，可以克制烟瘾。

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如何戒烟瘾最有效方法我的烟龄
我对人生中比较重要的时间节点会下意识地记录日期，所以我很清楚的记得自己点燃第一根香烟是在2011年11月5日，当时在赶一个项目，熬夜到凌晨两点，很困，同事说吸根烟可以解乏，正好那段时间在感情中遇到了一些问题，想找个手段转移注意力。于是我就点了一根，当时只觉得香烟很呛人，味道有点苦，抽完一根感觉脑袋特别晕，跟醉酒的状态有点像。我想这什么破玩意有啥好上瘾的，谁上瘾谁傻B 。
我想大多数人第一次吸烟的感觉应该都和我差不多，当然后面的事情你们都知道了。
我抽烟最凶的时候每天两包，170元一条（单包18-19元）的黄鹤楼我最多的时候屯过十条。
【烟瘾最怕的克星，烟瘾来了怎么克制】我也曾爱上过找各种没有抽过的烟买来尝试，花花绿绿的包装纸给我带来过非常强烈的满足感。
我决定戒烟后尝试过很多方法，不过我不会把我走过的弯路写出来，这不是本篇文章的目的。直到我找到了下面的方法后我才成功的戒掉了香烟。2019年11月20日我熄灭了最后一支香烟。烟龄合计8年多。
8年烟龄说短不短，说长也算不上长，但不要纠结数字，无论你是几年烟龄，3年？15年？40年？对于本文来说没有任何区别，只要你被香烟困扰，动了心思想要戒烟，那么我们随时可以开始。
现在我将把这个方法分享出来，以下大部分文字为我的原创，但我必须声明：
以下戒烟方法出自亚伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》，这本书至今已经出版36年，截止2008年中文版发行已经成功帮助1000万以上的世界各地吸烟人士戒掉了香烟，成功率高达97%！
截止到现在的数据我不是很清楚，但我非常愿意相信应该至少有1亿人。
这本书像一个雪球，引发了一场全球戒烟的雪崩，我非常愿意为这场雪崩贡献出我的一份力量。
我为什么选择写这篇文章而不是直接让你去看书？因为很多人一想到读书就感觉是一项艰巨的任务，如果还是一本戒烟的书，他会混杂着不信和害怕两种情绪：
不信真的能帮他戒掉香烟，
害怕真的能帮他戒掉香烟。
如果你不吸烟可能无法理解这种逻辑，但吸烟者的逻辑就是这么荒谬。一方面他们非常迫切想要逃离香烟的陷阱，一方面又害怕真的有一天不能吸烟自己的生活会变得没有色彩（实际上不会的，我会在后文中解释）。亲爱的，真的不要害怕，我说过了，你看完之后完全可以继续吸烟并在评论区对我尽情嘲讽，只要你不愿意，谁也没办法夺走你手上的香烟。
我力求在有限的字数内将问题讲清楚，如果你真的因为我下面的文字受益，请记住这一切荣耀都属于作者亚伦·卡尔和翻译者严冬冬，你们可以买一本书表示支持。如果看完本文你仍旧没有戒烟，那么责任全部在我，我的文字功力不足以使你戒掉香烟，但仍旧希望你能买一本他的书，相信他一定能帮你逃离香烟这个恶魔，毕竟他的成功率高达97%！
我希望如果你是一个不吸烟的人你也可以点击赞同，让这个答案被更多的吸烟者看到，相信我，让吸烟者无意中看到这个答案，比你直接发给他阅读，效果要好的多。而且不会让你们因为此事产生矛盾。
现在想走还来得及，否则我们就启程吧！
阅前须知
本文不会有任何引起不适的图片，我知道国外香烟包装上面会印一些很反胃的图片，外国烟我也吸过不少，那玩意儿有用的话，咱们今天也不会见面了。
本文也不会向你灌输吸烟的危害有多大，我知道你看完只会先抽支烟冷静一下。
一名合格的烟枪会自动过滤有关吸烟有害的信息，比如曾有人自以为是的跟我说，「你没看报道吗？你每吸一支烟就会减少7分钟的寿命！」。我说没关系，老祖宗说了「笑一笑，十年少」，哈哈哈哈哈。
还有一个更经典的笑话在烟民中流传的更广：
女：你抽烟吗？
男：抽。
女：每天多少包？
男：三包。
女：每包多少钱？
男：10英镑。
女：你抽烟多久了？
男：15年。
女：所以这些年来每年你抽烟就花了10800英镑。
男：是的。
女：1年10800英镑，不考虑通涨的话，过去的15年里你抽烟总共花了162000英镑对吗？
男：嗯。
女：你知道吗？如果你没有抽烟，把这些钱放在一个高利息的储蓄账户里，按复合利率来算。你现在能买一辆法拉利了。
男：你抽烟吗？
女：不。
男：那你的法拉利呢？
劝诫他人戒烟的人总以为他们懂的道理我们都不懂。而我很明白咱们只是烟民，不是傻子。
实际上吸烟者大多数都是非常聪明和坚韧的，抽烟是需要学的，第一次抽烟的感觉是很差劲的，如果你不够坚韧，你是很难学会抽烟的。
我明白对于吸烟的你来说，你需要的不是道理，是一个切实可行的方法。
吸烟有害健康不需要宣传，它是每个人都知道的事实。曾经有个例子是说张学良抽了一辈子烟还吃喝嫖赌活到了103岁，雷锋不抽烟天天做好事只活了23岁。聪明的你一眼就能看出这个故事的漏洞，我蒙着眼去高速公路上逆着车流跑一圈也是有可能活着下来的，只是概率确实不算大。
这篇文章会有点长，并且行文会比较啰嗦，有些概念我会反复提到，请相信我这是必要的，因为你明白烟瘾不可能靠三言两语就消失，我更希望你明白这是迄今为止最为有效最不痛苦成功率最高的戒烟方法，我希望你可以逐字逐句地阅读，绝不要一扫而过。你可以分多次将它看完（也许你的第一反应是放进收藏夹，然后从此再也不看，我的建议是关注我并记住我的头像，让我经常出现在你的时间线上，每次你看到我就想到自己要戒烟），并且在自然脱离香烟之前继续保持你吸烟的习惯，也就是说你可以边抽烟边看，不要在你还没有自然脱离香烟之前强制自己不吸，这对接下来的戒烟之旅没有任何好处。
右边是我的头像
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图标
在这里我必须要问你，你的目的是什么？
是否是不需要每天出门前检查好几遍口袋生怕自己忘记带香烟和打火机；
是否是想每天起床后嘴里不会苦涩，不会有那么多恶心的东西卡在你的喉咙里吐不出来；
是否是为了拥有一个好身体，不需要在晚年将自己半生的积蓄拱手送给医院；
是否是不想再在禁烟的场合坐立不安，四处寻找一个能够吸烟的角落只为了连抽几支烟缓解焦虑；
是否是不想再在公共场合吸烟的时候远离人群（比如公交站），还要忍受他人厌弃的目光却装作看不见；
是否是和自己心爱的人接吻时对方不会露出厌恶的神色（你可能不会察觉，那是因为你的伴侣为了你脆弱的自尊心选择不告诉你其实你的口气很恶心，对方这么爱你，你却以「我要做自己」为名来肆意伤害对方。哪有什么岁月静好，不过是有人替你负重前行?。?
……
吸烟有害健康你很明白，不需要我来告诉你，如果你的目的是逃离香烟的陷阱，我要明白的告诉你，接下来的文字不可避免的要用到一些心理学中的技巧，来让你接受我的观点，我会尽量把文章写得有趣，让整个过程轻松加愉快。
如果你决定提高自己的警惕，不让任何人侵入你的心扉，你宁可继续让香烟伤害你的身体也不允许任何人给你催眠，并且准备在看完文章后点上一支烟在评论区对我展开攻击。没有任何问题，只不过对于你我那是双输的局面，我无非是听几句难听的话（我是一个写字的人，谩骂与指责我看过很多，请相信这对我造不成任何影响），而你却会为此付出金钱和健康的代价。
我想双赢，但选择权在你，让我们开始吧。
吸烟的好处：捷克斯洛伐克
我们先来讲讲吸烟的好处，我知道你会很喜欢看这个。
第一次吸烟的理由五花八门，有人是因为熬夜、有人是因为失恋、有人是想要耍帅、有人是因为别人告诉他不吸烟很难办成事情……林林总总数不胜数，但是继续吸烟一般理由都是以下几点：
我觉得很无聊想找点事情做
我觉得我需要集中注意力做某件事情
我觉得我压力很大
我觉得现在非常放松
不知道你是否有发现，上面的1/2和3/4点是互斥的，也就是说我们「1没事做/2有事做」与「3压力大/4很放松」的时候都会想抽支烟，这么看香烟好像是万能的啊。但是这世界上有什么东西是万能的吗？
要知道连钱都不是万能的?。?
如果我告诉你有一种药，胖子吃了减肥，瘦子吃了增肌，男人吃了壮阳，女人吃了丰胸，老人吃了重返青春，孩子吃了长高高，……你会吃吗？你真觉得有这种药吗？巧了，香烟就号称是这种药。
所以真相只有一个，香烟什么都帮不了你，它只会骗你的钱。
别急着反驳，我讲个笑话给你听：
三个人来到天堂，守门人说你们必须拼写对一个英文单词才能进入天堂的大门，
第一个人过来，守门人说：请拼写「上帝」的英文单词。
第一个人说：God 。
守门人说：很好，你可以进去了。
第二个人过来，守门人说：请拼写「天使」的英文单词。
第二个人说：Angel 。
守门人说：很好，你可以进去了。
第三个人过来，守门人说：请拼写「捷克斯洛伐克」的英文单词。
第三个人：……
看到这里你会笑了，你会觉得守门人在为难第三个人。有吗？守门人的确是按照规则让他拼写一个单词，并没有区别对待啊。
是不是很可笑，我们其实一直是那个守门人。我们一直都是选择性的接受信息，如果是你喜欢听到的信息，你对它的要求就会很低，你会让它拼写「上帝」的单词；相反如果是你不喜欢的信息，你会瞬间板起脸来，要求它拼写「捷克斯洛伐克」的单词。看似非常公正，但其实我们都非常不客观。
吸烟者尤其如此，对于吸烟有好处的说法，他们会很开心的问「上帝」的单词是什么？回答对了就感叹真的是真知灼见?。。欢杂谖堂挥泻么Φ乃捣ǎ腔嶂迤鹈纪肺省附菘怂孤宸タ恕沟牡ゴ适鞘裁矗靠焖? ，错一个字母都不行！
吸烟者会寻找各种听上去还不错的理由，只为了能点燃下一支香烟。
好了，我得告诉你了，吸烟没有好处！
看清楚了吗？不是吸烟好处很少，是吸烟没有好处！
再说一遍！吸烟没有好处！
Czechoslovakia！
吸烟是我的需要：你生下来就需要吸烟吗？
「吸烟是一种社交需要」，这是吸烟者常常会拿出来的理由，实际上是吗？
有人说在需要陌生人帮助的时候给别人递一支烟容易打开话题，那如果对方是一个不吸烟的人，你会转头走掉吗？
请用正确的方法解决问题，如果你天生不善与人沟通，那么递一支烟事情该搞砸也是一样会搞砸的，这个时候你应该去学习与人沟通的技巧，而不是学习吸烟，你真相信有种药吃完就会变得能言善辩？；而如果你的社交非常厉害，那你不会抽烟也不会让场子冷掉。
我见过非常多优秀的人都是不吸烟的，他们并没有因为不吸烟就羞于与人沟通，恰恰相反，不吸烟的人不会像吸烟者一样在禁止吸烟的场合坐立难安，满脑子想的都是何时能躲进厕所抽一支烟。他们风趣幽默、谈吐大方，并没有因为不吸烟就少了什么魅力。而吸烟的人哪怕不吸烟的时候吐出的气都是带有烟臭味的，只为他们的社交徒增一层障碍。
吸烟者每天都在幻想摆脱烟瘾，恢复正常的生活状态。而这是每个不吸烟的人每天都在享受的！
问问你自己，你并不是生下来就会吸烟的，在你染上烟瘾之前，你从不与人沟通吗？
在你染上烟瘾之后，你变得能言善辩了吗？
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