bù但能补充身shēn体所需的de碳水，而ér且肠胃wèi的de消耗hào时间jiān比较长zhǎng，饱腹时间jiān会更久，有yǒu助zhù于身shēn体刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提高gāo蛋dàn白食shí物wù的de摄shè入 。
蛋dàn白属于大dà分fēn子食shí物wù，不bù易被身shēn体消耗hào 。蛋dàn白是shì由氨基酸组成，摄shè入身shēn体后会提供gōng运转动力，促进肌肉合成，不bù易转化为wèi脂zhī肪 。当你早zǎo餐cān提高gāo15%的de蛋dàn白摄shè入，到dào了午餐cān你的de饥饿感就jiù不bù会太tài强烈，进食shí量liàng也yě会明显下降 。
当然，错误的de烹饪方***破坏蛋dàn白营yíng养，导致热量liàng飙升 。比如炸鸡jī、红hóng烧肉、红hóng烧豆dòu腐都是shì高gāo热量liàng的de食shí物

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