减jiǎn肥féi食shí谱1
一yī周zhōu减jiǎn肥féi食shí谱
星期一yī：
早餐：酸奶一yī杯，葡萄干gàn10颗，全麦面miàn包两片 。
午餐：一yī碟烧牛肉、，一yī份蔬菜沙拉和hé一yī个gè生shēng的de西红hóng柿 。
晚餐：水shuǐ煮zhǔ菜1碗或生shēng菜沙拉一yī份，可用yòng醋和hé盐粒调diào味wèi；红hóng绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗 。
烧牛肉材料liào：牛肉100g，葱cōng白、生shēng抽老抽、盐、姜jiāng、植物油yóu、料liào酒
做zuò法：牛肉切qiè块，放fàng在冷水shuǐ里浸泡10分fēn钟zhōng，然后倒dào掉泡出的de血水shuǐ 。锅内nèi放fàng适shì量liàng冷水shuǐ，加入rù两片生shēng姜jiāng，姜jiāng片要yào厚，料liào酒2大匙 。浸泡好hǎo的de肉块捞lāo出，冷水shuǐ下锅，大火huǒ烧至水shuǐ沸后再煮zhǔ一yī分fēn钟

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