yī杯牛niú奶nǎi，半个gè苹果guǒ或一yī些xiē马铃薯，火腿，沙拉lā酱 。
午wǔ餐cān：一yī碗wǎn饭，菜cài 。
晚wǎn餐cān：在zài七点吃chī，与yǔ中zhōng餐cān差不bù多，但dàn只吃chī七到dào八分fēn饱bǎo即可kě，而ér过了九点后就不bù可kě再吃chī任何冬西xī，但dàn水shuǐ果guǒ除外 。可kě在zài睡前喝杯果guǒ汁（可kě以yǐ挤柠檬原汁，水shuǐ，二颗酸suān梅）(味道佳，切记不bù加糖） 。
食shí谱pǔ三
早zǎo餐cān：烤全麦吐司一yī片，水shuǐ煮蛋dàn一yī颗，脱tuō脂牛niú奶nǎi一yī杯，茶一yī杯 。
午wǔ餐cān：脱tuō脂牛niú奶nǎi一yī杯，水shuǐ煮鲔鱼yú(等量liàng的de鸡jī胸肉ròu亦

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