吃chī的de糖táng果guǒ、巧克kè力lì、口香糖táng、汽水shuǐ、蜜饯等děng高gāo糖táng、高gāo热rè量liàng的de点心、零食shí更换成纯牛niú奶、酸suān奶、水shuǐ果guǒ等děng低脂zhī高gāo纤维wéi类食shí品pǐn，同时减jiǎn少其饮料的de摄入rù量liàng 。口渴时尽量liàng选择白开kāi水shuǐ，因为wèi白开kāi水shuǐ才cái是shì人体tǐ较zuì健jiàn康kāng、较zuì经济的de水shuǐ分来源 。
3、吃chī饭要yào定dìng时、定dìng量liàng
一yī天三sān餐或四餐的de时间jiān要yào相对duì固定dìng，进食shí量liàng也要yào相对duì固定dìng 。早餐一yī定dìng要yào吃chī好hǎo、吃chī饱，并摄入

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