：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根gēn据自zì己口味）+蒸zhēng紫薯2个 。
睡觉jué前：如rú果感觉jué很hěn饿，可kě以喝杯bēi脱脂牛奶 。
第二日rì
早餐cān：水煮蛋dàn1个+蒸zhēng紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶
上午加jiā餐cān：10点左zuǒ右饿的时候，适量liàng原味坚果或huò者水果 。
中zhōng午：虾仁150克+黄瓜guā用橄榄油炒熟+红薯150克
下午加jiā餐cān：1个苹果或huò者酸奶
晚餐cān：水煮蔬菜（根gēn据喜好而定）+蒸zhēng紫薯100克。
睡觉jué前：如rú果感觉jué很hěn饿，可kě以喝杯bēi脱脂牛奶 。
第三日rì
早餐cān：牛奶燕麦mài粥+ 水煮蛋dàn+蒸zhēng南瓜guā+火龙果半个
上午加jiā餐cān：10点左zuǒ右加jiā餐cān，适量liàng原味坚果
午餐cān：清炒时蔬(根gēn据口味）+ 杂粮饭fàn适量liàng
下午加jiā餐cān：酸奶
午餐cān：水焯西兰花+白bái菜炖豆dòu腐+杂粮粥
睡觉jué前：如rú果感觉jué很hěn饿，可kě以喝杯bēi

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