de健jiàn康减肥féi方法，并在zài专科kē医生shēng的de指导dǎo下xià制zhì订整个减肥féi计划 。
1.2 科kē学锻炼计划
运动dòng的de较zuì佳时shí间jiān是shì早上shàng9点之前qián和hé太阳落山之后 。应选择平缓huǎn的de运动dòng形式，如慢跑、游泳yǒng、做健jiàn身shēn操cāo等，每měi天tiān坚持chí锻炼1个小xiǎo时shí 。对duì减肥féi较zuì有yǒu效的de运动dòng就jiù是shì有yǒu氧运动dòng，尤其qí是shì消耗hào能néng量较jiào多的de运动dòng，例如慢跑、爬山、快步走、球类lèi运动dòng、游泳yǒng等，每měi次cì运动dòng较zuì好hǎo一次cì持chí续做完，中间jiān不要yào停止，且每měi次cì运动dòng消耗hào热量须达300千卡，通tōng常

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