包bāo(2片)或一yī根香蕉
理由：黑咖啡对心xīn脏功gōng能néng有益 ， 而且不bù含脂肪fáng ， 算是shì减jiǎn脂期间jiān加快新陈代谢的de好冬西 。如果guǒ选xuǎn择全麦面包bāo配咖啡 ， 就应yīng该避免进jìn食香蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦jǐn清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜guā、花椰菜/西蓝花、三sān文鱼、水shuǐ煮鸡jī胸肉、少量liàng豌豆dòu 。
做法：加入rù醋或油yóu醋汁zhī拌在一yī起即可kě ， 千万别用yòng沙拉酱jiàng ， 热rè量liàng太高 。
理由：一yī份什锦jǐn清脂沙拉完全可kě以yǐ满足zú一yī顿晚wǎn餐cān的de营养摄shè取 ， 建jiàn议食材不bù要yào用yòng食用yòng油yóu烹饪 ， 煮、蒸、炖都dōu是shì不bù错的de方式 。
21：00 夜宵
食谱pǔ：低dī热rè量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚wǎn睡的de大

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