de碳水shuǐ含量liàng比bǐ较jiào低 ， 无法fǎ给身shēn体tǐ运转提tí供必须的de能量liàng支持 ， 长zhǎng期不吃chī主食shí ， 容易出现贫血、脱发、肌肉ròu分解的de现象 。
此外wài ， 你还需xū要yào选对碳水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于复合碳水shuǐ ， 相对比bǐ米mǐ饭fàn面条tiáo类的de简单碳水shuǐ主食shí ， 摄入rù后hòu身shēn体tǐ血糖táng上shàng升速度慢 ， 胰岛素的de分泌就jiù会下降 ， 脂zhī肪也不会快速生shēng成chéng 。
你少shǎo吃chī米mǐ饭fàn类简单主食shí ， 选择糙米mǐ、水shuǐ煮玉米mǐ、红豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红薯、淮山、豌豆dòu类的de杂粮代替 ， 不但能补充身shēn体tǐ所suǒ需xū的de碳水shuǐ ， 而且肠胃wèi的de'消xiāo耗时间jiān比bǐ较

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