是shì控制体tǐ重的de健康饮yǐn食法 。
总的de来说shuō，它是shì每一餐的de食物比bǐ例，或者食物框架 。
具体tǐ来说shuō，就是shì把每一餐的de食物划分成 4 个拳头 。
每餐摄入的de蔬菜cài、蛋白质zhì、主zhǔ食的de体tǐ积比bǐ为2∶1∶1 。接下来给大家详细讲解一下~
【2】代dài表 2 拳头蔬菜cài
其中不bù包括淀粉较多duō的de薯类蔬菜cài 。
蔬菜cài可以yǐ给人体tǐ提供大量的de维生素、矿物质zhì、抗氧化物，具备变瘦变美都不bù可缺少的de营养素 。
以yǐ深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜cài为主zhǔ 。
较好一半bàn为绿叶菜cài，另一半bàn为菌jūn类、鲜豆dòu类和十字花科类蔬菜cài，其次选择瓜茄类蔬菜cài 。
【 排名个1 】代dài表 1 拳头蛋白质zhì
优质zhì蛋白质zhì可以yǐ帮助维持身shēn体tǐ的de肌肉ròu线条，同时shí也是shì补铁、补锌、补钙的de主zhǔ要来源 。
每餐可选 1 拳头的de鱼虾/鸡肉ròu/牛肉ròu/豆dòu制品/奶制品/蛋类 。

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