赘肉ròu 。
3、做zuò仰卧wò起坐 。仰卧wò起坐是shì很不bù错的de减jiǎn肥féi方fāng法，也是shì比bǐ较简jiǎn单易行的de，在家里随时shí随地都能néng做zuò 。做zuò时shí较好找人帮忙按住脚，这样效果较好 。也可以yǐ使用专门的de健身shēn仪器 。仰卧wò起坐可以yǐ很好的de减jiǎn掉腰腹部的de赘肉ròu 。
4、打羽毛球、乒乓球或网球 。球类运动能néng绷紧手臂、腿tuǐ部、胸部等的de肌肉ròu，让多duō余的de脂zhī肪无法堆积 。在凉爽天气里坚持做zuò球类运动也是shì个减jiǎn肥féi的de好方fāng法 。
5、慢跑 。较理想的de运动方fāng式shì就是shì慢跑或快步走，并且时shí间要持续在半bàn个小时shí以yǐ上，这样周身shēn的de脂zhī肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能néng把体tǐ内脂zhī肪氧化，这样做zuò有氧运动才能néng减jiǎn肥féi 。如果剧jù烈跑步，上气不bù接下气，身shēn体

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