可kě以yǐ选xuǎn择zé减肥féi训练营专用代餐，替代一yī天中饭量liàng较大dà的de一yī顿！比如rú早上shàng中午正常cháng吃chī，晚wǎn上shàng代餐，代餐100多duō种食shí材，营养均衡，高饱腹，低热量liàng 。
2、三餐的de安排：
早餐：豆浆一yī碗wǎn、全麦面包bāo两片piàn、鸡jī蛋一yī个gè 。午餐：腐乳空心菜cài、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗wǎn 。晚wǎn餐：素sù炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥zhōu一yī小碗wǎn 。
1、早餐（吃chī八分fēn饱）：21天减肥féi餐一yī日三餐食shí谱早餐时shí建议可kě以yǐ吃chī的de食shí物有yǒu很多duō，主要yào包bāo括牛奶nǎi、鸡jī蛋、燕麦（膳食shí纤维）酸奶nǎi、水shuǐ果、全麦面包bāo（其它tā的de面包bāo在zài减肥féi期qī间jiān不bù建议食shí用）都

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