tiān的de热量摄shè入rù在1300-1500大卡kǎ左zuǒ右，才cái是shì比bǐ较jiào合理的de 。
除了控制卡kǎ路里lǐ摄shè入rù外，我们还需要进行多样化饮食shí，科学补充碳水、蛋白bái跟脂肪，才cái能néng给身体补充营养，保持循环水平，健康地瘦下来 。
减脂餐的de时候，我们可kě以适当多吃一yī些xiē高纤维、低dī热量的de蔬菜cài，比bǐ如白bái菜cài、西兰花、黄瓜、番茄jiā、冬瓜、芹菜cài、菠菜cài、生菜cài等食shí物来提升饱腹感，还能néng促进肠道dào蠕动，改善便秘mì的de情况 。
此外，你需要适当补充一yī些xiē鸡jī蛋、鸡jī胸肉ròu等高蛋白bái食shí物，给身体补充氨基酸原料，减少肌肉ròu流失 。
主食shí碳水方面要粗细粮结合，少吃一yī些xiē米饭、面条、面包，改为wèi糙米、燕麦、玉米、薯shǔ类、豆dòu类食shí物代替，1:1的de比bǐ例摄shè入rù，可kě以补充身体所需碳水化合物，给身体提供代谢xiè动力，这zhè样可kě以减缓升糖系数，还

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