一yī个苹果） 。15天后，我们men会惊喜的de发现小xiǎo肚腩和手臂、腿部的de赘肉在zài不知不觉中zhōng开始消失了 。虽然这个食谱可以yǐ在zài短期内nèi收shōu到良好hǎo的de效果，但是考虑到身体对营养yǎng的de需求，所以yǐ使用不要超过2个月 。
饮食用对了再加上运yùn动dòng就更好hǎo啦，减肥féi的de效果会大dà大dà增加 。运yùn动dòng锻炼瘦身还hái能增加自身的de免疫力lì 。以yǐ下xià的de动dòng作非常简单但却会收shōu到良好hǎo的de效果 。
小xiǎo腹运yùn动dòng减肥féi
方法fǎ一yī:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放fàng在zài脑后,就像做仰卧起坐的de那个准备姿势.
B:以yǐ小xiǎo腹为中zhōng点,抬起上半身,同tóng时双脚jiǎo也向前缩起,直zhí到双肘碰到双脚jiǎo.(这个姿势像缩成chéng一yī团的de样子,这时意念要集中zhōng在zài小xiǎo腹在zài)
C:回到原来的de姿势,重复以yǐ上步骤,做三十shí个.
别小

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