cān的de能néng量liàng为300千卡 ， 蛋dàn白质18克 ， 脂肪8克 ， 碳tàn水化合物40克 ， 还富含维wéi生素sù ， 特别是抵抗辐fú射的de维wéi生素sùA 。
做法fǎ：提前煮好的de玉yù米mǐ ， 早zǎo晨用微波炉加热 ， 炒胡萝卜丝sī烩到粥zhōu里 ， 将熟时甩蛋dàn花 ， 用盐调味 。
7、紫薯+玉yù米mǐ+鸡蛋dàn+西蓝花+小xiǎo米mǐ绿豆dòu粥zhōu+黑米mǐ蒸糕
要想xiǎng早zǎo餐cān在zài3分钟之内做好 ， 必bì须xū提前一晚准备bèi好你要吃chī的de食shí材 ， 以yǐ便第二天起床后直接做准备bèi好的de食shí材；黑米mǐ蒸糕是非常cháng不bù错的de早zǎo餐cān伴侣 ， 本身黑米mǐ营yíng养价值高 ， 又是减jiǎn肥féi妹mèi子不bù可kě少的de食shí材 ， 而且真的de很好吃chī；黑米mǐ蒸糕必bì须xū提前做好 ， 放冰箱储存 ， 方便第二天蒸几分钟

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