或huò者蔬shū菜cài汤类lèi 。晚餐cān的de话总之zhī尽量liàng少吃chī 。7点过guò后hòu就不要yào在进jìn食shí了 。
减jiǎn肥féi也就是自律自己jǐ的de饮食shí ， 只zhǐ要yào每天坚持chí ， 坚持chí3个月 ， 是会huì看到效果guǒ的de ， 前提是一yī定dìng要yào合理搭配pèi ， 希望减jiǎn肥féi的de小伙伴们men都能néng减jiǎn出较美的de自我wǒ 。加油 。
早上可kě以水shuǐ煮蛋dàn ， 或huò者粗cū粮玉米mǐ ， 地瓜guā搭配pèi牛奶nǎi或huò豆dòu浆jiāng ， 其实早餐cān正zhèng常吃chī就好 ， 不吃chī早餐cān容易胃结石 。中午正zhèng常的de一yī碗米mǐ饭fàn ， 先吃chī菜cài ， 然后hòu吃chī米mǐ饭

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