de饮水shuǐ量liàng ， 特别是早上起床后hòu一yī定dìng要yào喝一yī大杯bēi水shuǐ 。有助于我wǒ们men肠道清理 。促进jìn新陈代谢 。
3 ， 早餐cān ， 可kě以选择一yī些全麦面包你nǐ ， 脱脂zhī牛奶nǎi ， 玉米mǐ ， 鸡jī蛋dàn ， 蔬shū菜cài这些 。
4 ， 午餐cān ， 要yào吃chī低dī脂zhī低dī热量liàng的de主zhǔ食shí ， 如：荞面 ， 玉米mǐ ， 紫薯 。还可kě以炒一yī些蔬shū菜cài ， 要yào少油少盐 ， 还要yào吃chī一yī点肉ròu类lèi ， 尽量liàng选择白bái肉ròu类lèi的de如：鱼虾 鸡jī肉ròu 。吃chī到八分饱bǎo就可kě以了 。
5 ， 晚餐cān ， 简单为wèi好 ， 可kě以吃chī一yī些蔬shū菜cài沙拉 ， 水shuǐ果guǒ ， 

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