日三餐cān食shí谱pǔ1
1、早zǎo餐cān（吃chī八bā分fēn饱）：21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱pǔ早zǎo餐cān时shí建议yì可kě以yǐ吃chī的de食shí物有很多duō ， 主要包括牛niú奶nǎi、鸡蛋、燕麦mài（膳食shí纤维）酸奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全麦mài面miàn包（其它tā的de面miàn包在减jiǎn肥féi期间不bù建议yì食shí用yòng）都是shì好hǎo的de选择 ， 但dàn是shì要注意控制好hǎo摄入量 ， 尽量的de保证蛋白bái质的de摄入 。
2、午餐cān：一yī定要注意 ， 21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱pǔ午餐cān时shí较好hǎo不bù要选择重zhòng

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