多吃蔬菜 ， 水果 ， 高蛋白食物 ， 膳食纤维食物 ， 如菠菜 ， 芹菜 ， 韭菜 ， 香菜 ， 大豆 ， 黄瓜 ， 西红柿 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 豆浆 ， 豆腐 ， 土豆 ， 谷物等 。
不吃肥肉 ， 不喝酒 ， 不喝碳酸饮料 ， 不吃冰激凌 ， 不吃烧烤 ， 不吃火锅等高热量高油脂食物 。
尽量选择蒸煮炖方式烹饪出来的食物 ， 不吃重口味食物 ， 多选择清淡口味食物 。
不吃夜饭 ， 不吃零食 ， 养好良好的生活习惯 。
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