低卡路里食物减肥食谱减肥的低卡路食物排行表( 八 ) _经验知识

第四步:锅内倒入适量水煮沸，滴几滴食用油，然后将西兰花放入锅内焯水30秒，然后将蟹味菇放入锅内继续焯水30秒。
第五步:将两种蔬菜沥干，放入冷水中。
第六步:往锅里倒一点油加热，然后把蒜片放进锅里翻炒。
第七步:将两种蔬菜沥干，翻炒均匀，然后加入少许盐和1勺蚝油调味。再炒一下，关火。
第八步:装盘上菜。
1.这道菜适合快速翻炒。
2.蚝油是咸的，加盐的时候要多加注意。
低热量减肥食谱有哪些？一、菠菜粥
菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。
二、番茄冻汤
番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。
三、赤小豆银花汤
赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是能灭脂肪的。
四、南瓜汤
南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
五、燕麦片粥
燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。
参考资料来源：人民网-夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦
参考资料来源：人民网-低热量食物帮助减肥瘦身必看食谱
低热量减肥食谱谷物类：水稻、小麦、玉米、大麦、高粱等~根茎蔬菜类：红薯、紫薯、莲藕、山药、地瓜、土豆、玉米、老南瓜等~水果类：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等~干果干豆类：红枣、各种坚果、晒干的红豆、黑豆、绿豆。
1.大量的低热量蔬菜可以为我们提供充足的饱腹感，基本上所有的蔬菜100g都只有几十卡路里，热量相当低，且富含膳食纤维；2.膳食纤维能取代食物中一部分营养成分的数量，在进食蔬菜的过程中，我们的唾液和消化液会分泌得更多，对胃起到很好的填充作用，同时吸水膨胀，让人快速拥有饱腹感从而抑制进食欲望，使食物的总摄取量减少；3.此外更关键的是，蔬菜所含的膳食纤维部分与脂肪酸结合，进而使得当脂肪酸通过消化道时不能被吸收，因此减少了身体对脂肪的吸收率，提高减肥效果。
1、食物坚持少盐、少油、少糖、控酒。2、适量补充水分，水分可以促进脂肪的分解作用，体内毒素的代谢也是通过水来运转，进行减肥时就更应该注意水分的补充，饭前20分钟一杯温水，可以抑制过强的食欲。
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