一、 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外 ， 也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险 。建议较迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg ， 并持续至整个孕期 。
二、 常吃含铁丰富的食物 。孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件 ， 孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生体重低 ， 故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用 。
三、 保证摄入加碘食盐 ， 适当增加海产品的摄入 。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性 。由于孕前和孕早期对碘的需要量较多 ， 除摄入碘盐外 ， 还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品 。
四、 戒烟、限酒 。夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒 ， 不仅影响***或卵子的发育 ， 造成***或卵子的畸形 ， 而且影响受精卵在***的顺利着床和胚胎发育 ， 导致流产 。
孕早期妇女膳食指南
一、 膳食清淡、适口 。清淡、适口的膳食能增进食欲 ， 易于消化 ， 并有利于降低怀孕早期的妊娠反应 ， 使孕妇尽可能多地摄取食物 ， 满足其对营养的需要 。可根据孕妇当时的喜好适宜地进行安排 。
二、 少食多餐 。怀孕早期反应较重的孕妇 ， 采取少食多餐的办法 ， 保证进食量 。为降低妊娠反应 ， 可口服少量B族维生素 ， 以缓解症状 。随着孕吐的减轻 ， 应逐步过渡到平衡膳食 。
三、 保证摄入足量富含碳水化合物的食物 。怀孕早期应尽量摄入富含碳水化合物的谷类或水果 ， 保证每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g) 。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇 ， 应及时就医 ， 以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响 。
四、 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 。怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险 。受孕后每日应继续补充叶酸400μg ， 至整个孕期结束 。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外 ， 也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险 。
五、 戒烟、禁酒 。孕妇吸烟或经常被动吸烟 ， 可能造成胎儿宫内发育不良、发育迟缓 。孕妇饮酒 ， 酒精可以造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等 。为了生育一个健康的婴儿 ， 孕妇应继续戒烟、禁酒 ， 并远离吸烟环境 。
孕中、末期妇女膳食指南
一、 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源 ， 建议从孕中期、末期每日增加总计约50g~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量 。除食用加碘盐外 ， 每周至少进食一次海产品 ， 以满足孕期碘的需要 。
二、 适当增加奶类的摄入 。奶或奶制品富含蛋白质 ， 对孕期蛋白质的补充具有重要意义 ， 同时也是钙的良好来源 。从孕中期开始 ， 每日应至少摄入250mL的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙 ， 或喝400mL~500mL的低脂牛奶 ， 以满足钙的需要 。
三、 常吃含铁丰富的食物 。伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加 ， 孕妇成为缺铁性贫血的高危人群 。建议从孕中期开始增加铁的摄入量 ， 常摄入含铁丰富的食物 ， 必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂 。
四、 适量身体活动 ， 维持体重的适宜增长 。因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩 ， 户外活动还有助于改善维生素D的营养状况 ， 以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康 。

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