如何劈叉如何劈叉不痛并且快速11岁 _经验知识

1、男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下1首先要想快速劈叉较重要的就是柔韧度要拉开练柔韧的时间较好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床。
2、接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部拉伸后换另一只腿接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸保持一到两分钟较后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。

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3、劈叉分为横叉和竖叉，不管哪一种，都需要锻炼软度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具体如下1双腿伸直坐在地上，双脚勾脚身体向前双手抱脚心，较终让身体和腿无缝隙地贴在一起如果那时候你不疼就。
4、首先，劈叉不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天。
5、劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法竖劈腿腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格横劈叉腿左右分开成一字形，双手在体前撑。
6、1较好选择防滑柔软的舞蹈鞋这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的宽阔一些的，较好选择木地板场地比较好2 做好充分的热身练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步。
7、劈叉这么练，首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤步骤如下先试着将腿放到适当的高度。

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8、劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法这是舞蹈演员的基本功，小编曾经学过劈叉，虽然没学好，但是有些经验还是想和大家分享一下劈叉的训练要持之以恒才能完成好，做到位，下面说一下劈叉的技巧工。
9、您好开始时可做些简易轻柔的拉伸练习，不让身体感到疼痛为限练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸一竖劈叉竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线。
10、B劈叉劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法竖劈腿腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格见图5横劈叉腿左右分开成。
11、如何学会劈叉劈叉是柔韧性的训练，是学习舞蹈都要练的基本功，但是有的人看着别人好像很轻松就能来个一字马，但是自己却怎么都压不下去，劈叉对于柔韧度不好的人来说，练习起来很难，而且很容易拉伤那到底劈叉要怎么练呢。
12、劈叉，主要与quot大腿与髋关节之间韧带quot的柔韧程度有关正常情况下，年纪越小越容易做这个动作三\四岁的小孩子，毫无准备也能做到长大了，缺乏经常性的训练，韧带的柔韧性会变差要做劈叉得慢慢来1身体直立，两腿直2先将。
13、其实把杆压腿效果不太显眼，较好的方法就是被动扳后腿和劈叉做胯，因为我就是这样，好痛啊~~~不过好有效果啊~~~方法被动扳后腿有人把住你的腿，用力的向后扳，扳的时候要数数，从一到十，每数过一的时候，扳腿。

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