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这是锻炼前的“序曲” ，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和***底部（约在肚脐下三寸处），用拇指顺序***：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚***一次，每次5-10分钟。***能******肌收缩，促使***腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力， ***胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。
成都月子中心胸部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。
成都月子中心***运动
仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起；伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使***丰隆挺耸，泌乳功能良好。
成都月子中心腹部运动

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仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪赘肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前作此动作。
成都月子中心盘膝运动
盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅， ***弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
成都月子中心颈部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
成都月子中心腰部运动
仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次， 2-3周后可使腰身变细，并增强***挟附力和***括约肌收缩，有恢复性感和防便秘的功效。
成都月子中心收缩***运动
双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持次姿势数分钟。开始时，每次2-3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。
成都月子中心收缩***运动
仰卧床上，双手放平，双膝合并，两脚分开。将臀部抬起，同事收缩***、*** ，连续收缩数次，臀部落床时放松。此项运动可加快恶露排除，恢复***的紧缩力。
成都月子中心臀部运动
站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臀部，然后伸直、放下；再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臀部撅高。如此每日做数次，可清楚臀部赘肉，使臀部恢复复宽圆丰腴的美感。
成都月子中心腿部运动
仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。这项运动能使腿部修长健美。

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