如何锻炼胸肌如何锻炼胸肌中缝( 二 ) _经验知识

如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是较好的，较方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如卧推，需要杠铃，卧推。
全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松以上每个动作一周锻炼3到。
特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也***胸肌内侧双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受***仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓。

文章插图
如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了哑铃 1哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般1015个为一组，每天要做很多组 2 。

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