网球提高击球节奏的三种方式打网球减肥吗 _生活百科

要知道一个运动是否可以起到减肥（减脂）的作用，我们就要明白减脂的原理：每天热量总消耗大于热量总摄入

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也就是说，我们合理的增加热量消耗，合理的控制热量摄入就可以达到减脂的目的。
而在增加热量消耗这点上途径有很多，运动特别是合理并且适当的有氧运动是非常好的一个消耗热量的方式。
网球也算是一种有氧运动，因此恭喜您，打网球也可以达到减脂的效果。
【网球提高击球节奏的三种方式打网球减肥吗】不过，想一种有氧运动能够有效的达到减脂的效果，有几点需要注意：
1.热身：热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。

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2.运动时间：45分钟左右。低于30分钟可能效果不明显，超过60分钟可能身体会超负荷，除非你是经常运动的人。如果你时间真的很多，想多练一会可以在有氧之前配合一定的力量训练，这样更加事半功倍。

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3.运动强度：中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。有一个简略的判别规范，即运动时分有出汗感，身体没有上气不接下气，十分难过的感受，而且可以正常说话，这个状况是最佳的。
4.运动频率：每周3~4次
5.注意补水:运动前后要喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

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6.避免身体记忆：经常做同一个运动，会让身体产生记忆，因此尽量配合其他运动，效果更佳。

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7.饮食配合：三餐必须吃，但是内容上要适当注意.
①低油、低糖、低盐、低脂，少食多餐
②进食多纤维食物、粗粮，多吃青菜，鸡肉，牛肉
③多摄入蛋白质如鸡蛋清、豆制品
④告别汽水（只喝矿泉水），告别零食和夜宵（8点之后不要吃东西了）
⑤少饮酒、少吸烟、少吃高热量食物（如压缩饼干等）

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当然了，我大学时候体育课学的就是网球

网球提高击球节奏的三种方式 打网球减肥吗

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