有没有真正有效的减肥方法 _生活百科

谢悟空问答小秘书邀答
你都试过哪些减脂方法？
我试过跑步，骑行，游泳等运动锻炼减脂方法。
15年前我55岁时，身高1米74，体重93公斤，肉全长肚子上了。单位组织职工体检，查出我重度脂肪肝，空腹血糖值十几，血脂，胆固醇，血压都不正常，异常心电图。
听从医生建议，认真开始减肥降脂，试过跑步，快走，骑行，游泳等运动，初开始有过挫折，但能及时调整，达到了减肥降脂目的，十多年的坚持控制饮食运动锻炼减脂效果明显：体重降到72公斤上下，大肚皮没有了，重度脂肪肝降到轻度现在完全消失，血压.血脂.胆固醇指标都正常，血糖值偶尔有波动，增加点运动量立马正常，正常心电图。
在这里说说自己的减脂体会，与题主分享：
一，要减脂就得控制饮食，主要是控制主食。
【有没有真正有效的减肥方法】想减脂减肥必须控制饮食，主要得控制主食的每天摄入量，否则你运动再大，多吃的主食仍然会转化的糖原和脂肪积存在你体内。大多运动医学研究成果报告支持减肥人群主食的摄入量为4至8两，根据个人的体重及劳动强度确定。我一开始以为杂粮不算主食，每天吃6两大米加4两杂粮飯，坚持跑步几个月没有减脂效果，肚皮还是那么大。问医生才知道杂粮也是主食。
从这以后，每顿饭不超过2两主食，两餐中间吃半个苹果，晚上坚决不吃东西，这样才达到减脂效果。
二，要选择适合自己的运动锻炼项目坚持运动
刚开始减肥降脂是跑步，减肥心切每天挺着大肚子一跑就7/8公里，几个月后膝关节疼痛，咬牙坚持没多长时间路都走不了，上下楼梯得用双手拉着扶手，医生诊断为运动过量膝关节磨损，关节自我保护长出骨刺造成疼痛。
治好骨质增生后知道胖子不适合跑步，改为每天早上下湖游泳40分钟左右，冬天下水游泳时间短了晚上再快走40分钟。
三，运动减脂必须要有一定的持续运动时间，长途骑行减脂效果最好。
大多运动医学研究报告认为，运动锻炼30分钟以后的持续运动时间是燃烧脂肪的最佳时间段。
我是只要不是雾霾夭气，每天持续运动时间必须保证在40分钟以上。
骑长途车每天在路上8至10小时，正常1至2小时才下车休息补水和能量，所以减脂降重效果最好。
多年来的减脂降糖运动锻炼让我知道身体血糖指标最重要，我是每半个月自己用手持血糖仪测一下空腹指血，3个月左右到医院去测血糖和血脂分析。血糖值一高，来个长途车骑骑,看看风景旅游一下，回来再测血糖一定会下降。
今年5月2200多公里南通骑到哈尔滨，10月份900多公里骑到河南洛阳和郑州。现在血糖值一直很正常，积存在体内的油脂少了，大肚皮也看不啦。

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50岁时在开封龙亭公园拍的大肚皮照片

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今年70岁时的10月13日带着老伴江苏滨海骑车到开封龙亭公园拍的照片

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5月份骑行东北的照片
减肥还是要管住嘴迈开腿，才可以长期保持。