腰肌劳损能做卷腹运动吗常做仰卧起坐伤腰吗 _生活百科

做仰卧起做是不是对腰不好？
很多人在做仰卧起坐是都会感觉到腰部和大腿根部的反应更加强烈，反而腹部的感觉却不明显。的确在传统的仰卧起坐训练中这种感觉非常好普遍。
我们所说的腹肌通常是指腹直肌。腹直肌是起于耻骨结合处，至于胸骨剑突的一块肌肉。在腹肌训练时应该是腹肌的收缩带动脊柱的弯曲，脊柱的弯曲同时对腹肌形成挤压。而传统仰卧起坐并不是脊柱运动，而是髋关节在屈伸，这样对髂腰?。ù笸雀┑拇碳せ岣飨?。传统仰卧起坐同时会给腰椎带来一定的压力，这样才会造成腰部和大腿根部的反应强于腹部。
髂腰肌对于普通人群是不应该去过分强大的。强大且柔韧性不好的髂腰肌会造成人体骨盆前倾的不良体态。有两种人肯定是骨盆前倾，一个是孕妇，一个是大腹便便的胖子。这两种人有一个共同的特点就是腰部的疲劳，经常会出现手扶腰部的动作，长此以往会形成腰肌劳损。
对于肥胖人士来说除了腰腹部位的脂肪堆积以外，还有个很重要的原因，就是腹部肌群变得松弛无力，无法抑制腹部的内脏器官往外扩张。减肥人士除了有氧运动和必要的饮食控制之外，加强腰腹部位的肌肉力量，让腹部肌肉恢复应有的力量个弹性是缩小肚围，腰围重要且必须的选择。
加强腰腹部位肌肉力量训练可采用以下的训练方法：
1.卷腹

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2.平板支撑

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3.俯卧燕子挺身

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4.仰卧五点支撑

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是的，仰卧起坐对腰部是有损伤的，仰卧起坐练出腹肌腰部也会受很大的损伤，想锻炼腹肌的话，可以做卷腹，现在都是用来做卷腹，锻炼腹肌全面。
我动态里面有锻炼腹肌的动态图，你可以选择看一下，如果想了解健身和减脂，可以关注我，会分享健身知识。
祝你有八块腹?。聿脑嚼丛胶?，加油！
【腰肌劳损能做卷腹运动吗常做仰卧起坐伤腰吗】

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腰肌劳损能做卷腹运动吗 常做仰卧起坐伤腰吗

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