悍金斯增肌粉怎么样如何增加手臂肌肉( 二 ) _生活百科

注意：准备阶段，哑铃要低于头顶，不要放置太高，另外到高位不要完全伸直手臂。
③反向臂屈伸

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将凳子横放，站在凳子前方，然后双手扶着凳子边缘处，接着屈膝略微下蹲。然后再屈臂下压，直到上臂和前臂形成垂直夹角时停止，然后再回位重复动作。
注意：屈膝做动作刺激三头肌比较明显，只要做到上臂和前臂形成90度脚即可，不要再持续向下，那样对肩部会产生过大压力。

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总结：训练手臂，主要还是针对上臂肌肉，也就是肱二头肌和肱三头肌。
而前臂肌肉在很多其它训练中都能附带练到位。
肱二头肌分为长头、短头和肱肌。
肱三头肌分为长头、外侧头和内侧头。
针对肱二头?。ü砭嗪驼喔芰逋渚伲偶≡蛲ü屏宕甘酵渚?，完成训练。
针对肱三头?。?通过俯身哑铃臂屈伸，颈后臂屈伸和反向臂屈伸完成训练。
个人建议：每个动作做3-5组*12-15次，使用重量都不要太大，注意对应肌肉的受力即可。
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可以多撸铁，双杠练习，并且最好吃些补剂增肌粉，这样有助于维度的增加，手臂可以变粗，配合悍金斯补剂就可以，我吃了一个月手臂明显增加了，加油吧

悍金斯增肌粉怎么样 如何增加手臂肌肉( 二 )

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