减肥运动坚持不下去怎么办运动减肥坚持不下来怎么办 _生活百科

您好，很高兴能解答这个问题，这应该是很多人都会想问的问题。
坚持健身受很多因素影响，比如环境因素、个人特质、体力活动因素。肥胖也受很多因素影响，比如说遗传因素、职业特点、饮食习惯、睡眠、运动、朋友圈等影响。不是所有人天生爱运动，也不是所有人都方便去健身房或请私人教练指导，所以当减肥、健身坚持不下去的时候，我们需要采用一些策略来帮助自己坚持下去。

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在分享策略之前，先分享三个重要的运动健身心理学概念。一、内在激励与外在激励
内在激励意味着一个人是因为参与运动本身所带来的内在愉悦和体验而主动去健身运动。但极少成年人会完全受到内在激励。
外在激励表示自己是因为一些外在因素（例如减肥、保持健康、取悦配偶、变美或结识新朋友）而参与健身活动，并可能出现紧张感、内疚感或参与运动相关的压力。
这里要说明的是，极少人完全受到内在或外在激励。大多数人介与两者之间。
二、自我效能
在运动背景下，自我效能的定义为人体对自身成功参与体力活动计划的能力的信念。自我效能信念可影响思维模式、情感反应和行为。
三、健康信念模型
是指个体对健康问题的自觉严重性。例如对罹患疾病或不接受治疗之严重性的感受。根据该健康问题的潜在后果的严重程度做出此判断。自觉后果越严重，人越有可能主动参与健康行为。相反，则不会有积极表现。

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如何自我激励和提升自我效能水平并坚持健身、减肥运动呢？希望以下策略能有所帮助：1）决策平衡
拿出一张纸，画一个简单表格，分左边和右边，写出健身减肥的利与弊。来综合评估并作出决策。
【减肥运动坚持不下去怎么办运动减肥坚持不下来怎么办】先在表格的左边请你写出你如果坚持健身减肥的“弊”，例如，出汗、肌肉酸痛、时间、成本、不必要的身体变化和无趣等。再写出如果不坚持健身、减肥，可能会导致的问题如：继续肥胖、患心血管等疾病几率增加、体形不好看、易疲劳等等。
在表格的右边写出你如果坚持健身减肥的“利”，例如，身材好，看上去更年轻、减少病的发生率、精力充沛等。
然后您再根据“弊”与“利”来权衡，哪个更大？这一定是“利”更大。当然“大道理”大家都懂，这只是我们策略的第一步。
2）目标设定
制订一个可行性计划目标，即制订一个有针对性的、可以量化的、可实现的、相关的、有时间期限的目标。也就是通常说的采用“SMART”目标管理原则。例如：每周五次，每次运动一小时，三个月减去6斤。
3) 社会支持策略
找到一个令人愉悦且可靠的运动伙伴，如果所处的环境暂时还找不到合适的伙伴，可以参加一些运动的社团组织。请求朋友和家人对运动计划鼓励和积极支持。或请朋友和家人协助监督计划执行。去参加一些相应的运动趣味比赛，比如登山、半程马拉松等。

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小结：有时候感觉坚持不下去的时候，不要过于强迫自己，可以给自己一个空白期调整一下，然后从一个短期的计划开始，刚开始的目标设定难度一定要易于完成。一旦您完成了一个个小目标，就会提升您的自我效能水平，最终您会养成习惯，习惯的力量胜过意志力。重新愉快的开始吧，祝您成功！

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