产后的一年是恢复的黄金期，每个人的身体情况不同，因此产后什么时候可以运动没办法给到一个统一的答案，如果伤口未愈合 ， 建议推迟锻炼，在宝妈没有不舒服的情况下，可以进行一些简单的运动，但是要强调的是，如果发现有疼痛感或者不舒服 ， 要适可而止 。大肚腩的产生可能跟腹直肌分离等原因有关，宝妈可以进行一个自测：你可以在一张垫子上面仰卧面朝上躺着，然后用一只手放在头后做一个支撑 ， 然后做一个类似卷腹的动作，让你的双腿大小腿成90度，然后肩胛骨离开地面稍稍抬起一点，然后用你另外一只手的食指和中指还有无名指做一个比例尺 。一般来说我们的位置是肚脐向上两个指头，还有肚脐，以及肚脐向下两个指头，这三点的位置去做一个测量 ， 让你的手垂直的伸到你的肌肉缝隙当中去感受分离的距离 。如果能感受到伸进去一个手指到两个手指，那么证明你的腹直肌分离是属于比较正常的一个状况 。但是如果它分离的距离过大，比如说超过三个指头，这个时候你就不能做训练了 ， 你需要去医院去看一下医生，帮你做一个解决 。如果是腹直肌分离引起的大肚腩，那就可以上网找一些修复腹直肌分离的动作，练习起来，慢慢就会改善大肚腩的情况 。
【产后小肚子多久恢复好 产后恢复肚子最佳时间】适量运动就好

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