八块腹肌怎么练最有效最快( 二 ) _生活百科

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写在最后的：不是所有人都有8块腹?。?有可能是6块或者4块，这是天生的，无法改变。
想要练出腹?。?需要做到三点：减脂、练腹以及控制饮食。
每周坚持4次的慢跑或者跳绳，每次30分钟，坚持下去就能看见明显的减脂效果。
新人练腹肌，先做4个动作，后期做6个动作，最高级做8个动作。这样逐渐渐进式的训练，对腹肌效果更好。
最重要的还是控制饮食，做到低脂肪、低碳水、多蛋白质、多维生素即可。
只要你认真训练，控制饮食摄入量，早晚都能练出腹?。?剩下的就是时间的问题。
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做仰卧起坐。一天大约在50个到70个左右。对于练习上腹部四块腹肌有大作用。
练习下腹部肌肉的方法。平躺在床上，腿伸直慢慢往上拉，再放回去，再拉上来，每天重复至少40次，对于去除赘肉也不失为一种办法。
【八块腹肌怎么练最有效最快】还有流行的一个方法就是平板支撑。这个方法对于锻炼腹肌有很大的好处。循序渐进，刚开始坚持1至2分钟，后慢慢增加。练习一个月，你会大有增长。
最后一个是屈膝团身，步骤是坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量弯折。练习中脚尽量不要触及地面。
要想快速练出来那就在体能承受的前提下，延长时间，增加次数和强度，坚持不懈，就可以做到。