有氧运动有助于减肥吗什么是有氧运动最减肥 _生活百科

这个东西呢我必须来说道说到，当然，理论的东西我不会，我只谈我实际的情况。我去年6月长了到160斤（身高170），反正就是胖得自己的衬衣都要崩开了，在那段时间我还在经常踢足球，每周2?。?每场差不多2小时，但实际上呢，没效果，自己都把自己定义为喝水都会长肉的，事实上也是这样。
6月家里亲戚送了一张健身卡，开始进健身房子，当然，健身教练想我办私教，我没办，1是感觉费用不划算，2是感觉自己也不知道自己可以坚持到什么时候。当时的目标就是减5-10斤就可以了。所以我基本每周去4-5个晚上，然后2个半月，减重25斤左右吧，没有反弹，记住，是没有反弹，也就是减下来之后，我基本想吃什么吃什么，想怎么睡，怎么睡，也就不在忌口了。下面我说说流程。

减重的最好方法是有氧运动加无氧结合。我是每天晚上跑步20-30分钟，（一般跑20分钟，3公里），然后再去做无氧的力量训练30分钟（力量训练一定要标准）
吃的方面，当时那2个半月，早上3个白水蛋加一杯脱脂牛奶，中午在单位正常吃饭，米饭减少。然后就这样一直坚持，1个月后减不多瘦了10斤，我就开始又吃了，什么早餐吃很多，平时又开始喝奶茶呀，饮料呀（主要是1个月没粘，有点想喝），但是我发现，基本吃了喝了也不怎么长了，然后又开始控制一下，再坚持了1个多月，然后体重从160减到了135左右。
在这之后，我就很少去健身房了，1是天气冷了，2是减下来了一些，没压力了，就开始懒了，但是，做力量训练减下来之后，我没去健身房，随便吃，真的是随便吃，不几口，也不会反弹。基本上是当天吃饱了，过2天，体重就自然降下来了。还有就是发现，越睡越减，每天中午我12点30吃完饭就开始午觉，2点半醒，感觉肚子就饿了，然后一种腰细了的感觉。
我现在135左右，没怎么去健身房了，就有时候踢踢球，但最近还是想去，还想再减点，把腹肌练出来，以前是个大肚子，刚开始的时候做10个仰卧起坐都做不鸟，现在一般晚上可以分5组做200左右。肚子减下来了，脸也瘦下来了，背上的肥肉变薄了。
总结一下：
前期的减肥就订1个月的目标，一个月控制住自己的嘴，然后坚持下来，你一定会瘦的。然后你只要坚持了一个月有效果，你就会越来越有信心。
然后只要你减下来了，后面再坚持，又可以减，如果减到你理想中的目标了，那就可以随便吃了，哈哈。
我的流程：有氧半小时+力量半小时每天都这样。只要坚持。当然，晚上健身完了不要再吃饭了，万一饿了，吃点小零食还是可以的。
加油吧。朋友们。
严格意义上讲，任何运动都不能用好坏评价。
但是既然这样问了，我不妨对比一下，大概能找到个最合适你的有氧运动。
看图。

文章插图

看到没，图里的数据相对比较精准了。
需要注意的是，这些都是连续运动一小时，消耗的热量数据。
比如说游泳一小时1036大卡，说的是这一小时连续游泳不能停消耗的热量。
那好，我们看到快跑慢跑，游泳，位列消耗量三甲。
【有氧运动有助于减肥吗什么是有氧运动最减肥】剩余的运动呢：
打球需要有伙伴
爬楼一小时很伤膝
跳绳方法不对伤脚踝

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