哈佛教授的减肥食谱哈佛减肥食谱一周瘦10斤 _生活百科

看了一下食谱，只要坚持，应该会有效的。
说说本人的减肥经历。本人通过半年的时间由原来的112斤减到现在的100斤，总结一下无非就是：管住嘴迈开腿，这是减肥路上恒古不变的真理。
健康饮食+合理运动，坚持不懈，你就会成功转形。
早餐：补充足够的植物蛋白，牛奶、鸡蛋+小块荞麦馒头，有蔬菜更好。上午10点左右可以吃一点含糖量少的坚果。
午餐：蔬菜可以吃到饱，补充优质动物蛋白，如：鸡胸肉，去皮鸡腿肉、牛肉，加一点粗粮，如玉米、南瓜，山药等代替米饭。下午4点左右可以加餐，吃点西红柿或黄瓜。
晚餐：大量蔬菜吃到饱，蔬菜尽量清水煮，少油，可以吃一些鱼、虾等。尽量不吃碳水，晚餐后拒绝一切含糖食品，实在饿了，煮一个鸡蛋。
看到有人说，不吃饭，或者一天只吃一顿饭，也会减肥，但这样的快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分减少越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质” 。
【哈佛教授的减肥食谱哈佛减肥食谱一周瘦10斤】依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，短期体重数字可能确实会变?。翘迥诘闹酒涫挡⒚挥屑跎俣嗌? ，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。
减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
以上就是我在减肥路上的一点心得体会，希望对减肥路上的你有所帮助。
我觉得减肥产品都是智商税，所有不靠运动，只想靠调整饮食来瘦身的，那食谱的能量肯定很少，你会很难受，很少有人能坚持得下来，而且一不注意就反弹严重。
所以我觉得应该要把减肥看成一项运动，每天花时间去跳跳绳，或去健身房里健身，这样不仅能减肥，而且还能得到健康的身体。

哈佛教授的减肥食谱 哈佛减肥食谱一周瘦10斤

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