俯卧撑天天做好还是隔天做增肌效果好俯卧撑是天天练好还是隔天练好( 二 ) _生活百科

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这种情况很普遍，就算你提高每天的组数，次数，依然更多的是在偏向于肌耐力训练，而不是肌肉增长性训练，也叫肌肥大训练，这个下个问题会讲到。
（三）如何增肌效果最大化？要想通过俯卧撑来最大化的增?。敲聪雀蠹宜狄桓鲂≈?nbsp;，我们做力量训练的的目的不同，采用的方法也不同
1、增加肌力训练也就是增加力气，那么重量要用你能承受的最大重量的百分八十五左右来做，一般会采用6次以下的数量，也就是大重量低次数对增力效果是最佳的。
2、增加爆发力的训练，则需要你用更大重量，和更低的次数，比如很多力量举运动员会一次次冲击自己的最大重量或百分九十的重量，只做1、2个这样的训练来提高爆发力。

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3、增加肌肉，也就是肌肥大，这是我们重点要说的，也就是我们的主要目的，一般是采用你最大承受重量的百分之65到百分85间，也就是中等重量，做8-12的训练，记住这是主要增加肌肉的，让我们肌肉变大的
4、还有一种是肌耐力训练，就是用最大负重的百分65以下，来做高于12次以上的训练，像很多人做俯卧撑都是偏向于这种训练，我之前一段时期也是这样，每天做好多组，一组做20个，甚至后期一组做30个
当时不清楚这是偏向肌耐力的训练，以为是自己做得越多肌肉会变得越大，殊不知这是偏向于肌耐力的训练，通俗来说会让你做得越来越多，胸肌形态会更好些，但对于维度增大效果不佳，比如部队里的训练大多是这种。

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我们想使肌肉增大为目的要怎么做：在你身体训练后逐渐没有酸疼感的时候，就要提高俯卧撑的强度了，这里的强度，包括2种，一种是俯卧撑的变式，比如：钻石俯卧撑、射手俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑、翻转俯卧撑等，还有一种就是增加负重，而对于我们想要增?。敲醋钪苯拥姆绞骄褪窃黾痈褐乩创锏蕉约∪飧玫拇碳?/u>
可以采用让孩子骑在身上，或放一桶矿泉水、或让媳妇按住你，在你起身时帮你施加向下压力，或者往身上放牛角包（负重用的沙袋），阻力带之类，等等好多方法，只要能让你做起来有很大的阻力就行，
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保持次数在8-12个之间，就是你只能做8-12个然后真的一个也做不动的地步，要这种状态才能更好更快的起到增肌效果。
（五）：胸肌更需要全面打造我们既然要用俯卧撑这一动作来训练我们的胸肌，那么就一定要全面的打造我们胸肌的各个方面，胸分为上胸、中胸、下胸、中缝、外沿、内沿
正常的俯卧撑主要针对中胸，虽然其它地方也能练到，但是效果不明显，所以我们有针对性的练才能更好的全面发展整个胸肌，让它更好看更立体，也更加饱满宽阔
在这里给大家介绍几种变式俯卧撑，让大家更好的打造出一个漂亮的胸肌
1：上斜俯卧撑（主要针对下胸）

俯卧在一个凳子或者床边之类的高处
下放时让下胸和手掌保持在一条线上，更好的锻炼下胸。

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