睡懒觉能减肥吗减肥能睡懒觉吗 _生活百科

易胖的懒人不想节食，还想瘦。这个问题貌似有点难，其实也不是不可能。但首先我们要声明，减肥最靠谱的办法就是合理膳食搭配科学运动。懒人如果不运动的话，减肥的速度肯定不会那么快。但是如果实在不想运动也不想节食，到底怎么样才能瘦下来呢？以下几种方法你可以试一下。

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【睡懒觉能减肥吗减肥能睡懒觉吗】第一，改变饮食的结构，减少精制谷物，也就是白米饭，白馒头，白面包，白面条的摄入，改成粗杂粮，比如说杂粮饭，杂粮粥，全麦馒头，全麦面条等。粗杂粮相对于精致骨含有更多的膳食纤维，饱腹感比较强吃同样数量的粗杂粮要比精制谷物更扛饿，而且热量更低。

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第二，增加蔬菜的摄入量，可以选择用蔬菜作为加餐，比如说黄瓜，西红柿。蔬菜体积比较大，容易增加饱腹感，同时单位质量的蔬菜要比单位质量的主食热量低很多，有助于减肥。

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第三，戒掉甜食和甜饮料。糖分过多摄入是导致肥胖的罪魁祸首，而甜饮料和甜食中的糖分又大大的超标。举个最简单的例子，一瓶500毫升的可乐中含糖量大概在60克左右。相当于240千卡的能量，而一罐可乐喝下去什么事儿都不顶，完全不耽误正常的吃饭，所以说甜饮料还有高热量的小甜点都是肥胖的罪魁祸首，一定要戒掉。
第四，增加优质蛋白，特别是低脂肪优质蛋白的摄入。蛋白质本身会提高基础代谢率，同时增加食物热效应，是减肥期间必不可少的营养素，所谓低脂肪优质蛋白，比如说去皮禽肉，纯瘦牛羊肉。低脂或脱脂牛奶，鸡蛋白，都是不错的选择。

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第五，改变进餐的顺序，第一口不吃主食，先吃蔬菜，再吃优质蛋白食物，最后再吃主食，同时放慢进餐的速度，每餐吃到7分饱就可以了。
减肥是一项长期而艰巨的任务，有一句话说的特别好，所谓减肥其实是重构健康的生活方式。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
天下没有免费的午餐。任何物质都必须遵守能量守恒定律！人体摄入的食物为身体提供日常生活和活动的能量。当摄入>支出（消耗）时，多余的能量会转化为脂肪，储存在体内，人就会变胖；相反，人不会变胖，但也不一定会变瘦。
你属于易胖体质，再加上比较懒惰，体内更容易囤积脂肪，导致你越来越胖！
减肥的方法除了适当节食，合理的运动，还有一种手术减肥，就是抽脂减肥。本人不建议做此类手术，会对身体造成伤害！个人建议:易胖体质，还是合理安排饮食，少食多餐，少吃热量高的食物，多吃蔬菜水果，适当参加适合自己的运动，多多坚持，你会发现不知不觉就瘦下来了！希望对你有所帮助！

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