减肥对容貌的改变减肥对外貌的改变有多大知乎( 二 ) _生活百科

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你喜欢现在的你吗？
every next level of your life will demand a different version of you.
你生命的每个下阶段，都会需要你成为一个不同的你。

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下面讲讲关于减脂期怎么摄入的问题，其实练这个东西挺个人的，所以我就没怎么回复你们，我毕竟不是私教，我不专业啦，所以我不能针对每个人去回，我只能说我这么肥的肥猪，每个阶段的锻炼计划我都会改变，适合我的不一定适合你们，想减脂的妹子运动上还是要以有氧为主，无氧为辅，力量训练可以紧致肌肤~不要怕有肌肉，因为有肌肉才能燃烧更多热量，线条才会好看，我经常看到妹子跟我说，啊~我是软妹~我不要有肌肉，但是我要翘臀耶！我想打死！
况且女生练肌肉会困难很多，再一个减脂不是减重，应该去注意围度，围度没有变化你还是肥猪，还有不要问运动多久会有效，只要坚持就会有。
吃这个我还真的蛮有经验~减脂期间摄入真的很重要。很多妹子说我有运动没效果，那是因为你吃不对，对吃什么，什么该吃，什么少吃，什么不能吃完全没有概念，我之前说过，吃不对，就去练，然并卵！就像一辆车加什么油~才会跑的更快是一个道理~

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减脂真的不是让你们吃屎甚至是节食，我都没有节食过，所以有些妹子问我我也是很醉，只是完全改变你们的饮食架构而已！

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一份餐里面我们都会含有主食，肉，跟蔬菜，这个搭配是最基础的嘛！还有里面含的蛋白质也是尤其重要！非常重要！好卵重要！说三次！
像是主食类，精纯制作精细面食我一般很少吃，什么是精纯制作呢，就是我们平时的粥粉面饭，没错，这些食物太容易消化，然后就会转化成葡萄糖，葡萄糖再转脂肪，尤其是粥。
我都会用粗粮去代替，例如糙米，全麦面包，意大利面，燕麦，土豆泥，玉米，地瓜。

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上面这些食物的饱腹感都会很强，卡路里有些虽然会比精细的面食高，但是它吃完之后血糖会升得比较慢，不易转化为葡萄糖，而且尤其燕麦，糙米更加助于减脂。
然后肉类我选择鸡胸。

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牛肉，海鲜，还有一个蛋白质，蛋白质的来源有很多，最简单的就是鸡蛋白，经常有人问我蛋黄哪里去了，我扔掉啊要不然就拿一点喂猫，我一天基本5，6个鸡蛋那样，全吃蛋黄我会死掉耶！还有就是豆制品里面含有的蛋白质也很高，豆腐，豆浆，豆干那些都可以！还有牛奶，奶酪。

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以上的肉类脂肪含量都很低，蛋白质含量很高，我不太推荐吃猪肉，因为猪肉油脂高，不利于减脂。
烹饪的方式少盐少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸为主，油脂的摄入可以选择橄榄油！
牛油果也是不错的~

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