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（2）不要久坐
如果你每天都要坐着办公几个小时，久坐不动很可能就是你腰痛的原因 。每半小时起来走5分钟，能很好的解决这个问题 ， 你会发现腰痛会有好转 。
- 能站着就不坐着，如果能够站着办公自然更好，如果不能，在后腰处垫靠枕或者换一把对后腰有更好支撑的椅子 。
- 坐位办公时，双脚不要交叉，应平行平放在地面，肩部往后收，保持头部端正，不要低头垂肩或弯腰驼背 。
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（3）调整饮食
不正确的饮食可能会加重腰痛症状，反之，正确的饮食可以缓解腰痛 。
- 香蕉、绿叶蔬菜等高钾食物能稍微缓解腰部疼痛，可适当多吃，但不可摄入过量 。
- 后腰疼痛可能是便秘造成 。水果、蔬菜等高纤维食物有助于缓解便秘 。
- 每天至少喝2000ml水，脱水也会引起腰部疼痛 。
- 少摄取加工过的糖、精制谷物、含咖啡因的饮料、碳酸饮料和酒 。
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（4）解决睡眠问题
睡不着或睡不安稳和慢性腰痛有很大关系，在睡觉前做这些事情，有助于睡眠：
- 睡前两小时，关掉所有电子设备，不要躺在床上看电视；
- 可以播放一些令人放松的音乐来助眠；
- 睡觉前几个小时，不要摄取咖啡因、酒精和辛辣食物，会干扰睡眠；
- 如果有睡眠障碍，要咨询医生 。
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（5）换一张合适的床垫
如果经常早上醒来时腰痛 ， 很可能是床垫不合适 。如果床垫凹陷或用了很长时间，应该换个新床垫 。
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（6）戒烟
吸烟对骨骼关节肌肉都会有很大的伤害 。吸烟会减少供给肌肉组织的氧气，导致肌肉僵硬和疼痛；烟民容易出现脊柱问题，比如椎管狭窄，也会导致腰部疼痛 。
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（7）减轻压力
长期精神压力过大，也会导致腰痛 。如果找不到心理压力的具体来源，可以适当做些低冲击运动，听让人放松的音乐 ， 或者到大自然中走走来放松心情 。
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常做这几个动作 ， 让腰部更强健 ， 远离腰痛！
我们可以通过一些运动来改善腰部的肌肉力量和柔韧性，也能保护腰椎，从而预防和减轻腰部疼痛 。
（1）拉伸腿后腱
很多人不知道，腿后腱对腰部有支撑作用，腿后腱紧绷或缩短也会导致腰痛 。
- 平躺在地上，面向墙壁 ， 或者沙发或椅子的其中一侧 。抬起一条腿向上伸直 ， 让脚后跟抵着墙壁或家具 。保持这个姿势20到30秒，深呼吸 ， 然后换边重复 。
- 如果你想要同时拉伸两侧腿后腱 ， 可以同时抬高双脚抵着墙壁 。你可以卷起一条毛巾 ， 放在后腰下面支撑它 。
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