缓解久坐腰痛的方法( 二 ) _生活百科

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腰以外疾病引起
有时候，即使腰部自身没有问题，但身体其他部位的疾病也可以导致腰部疼痛，也称为继发性腰痛症。其中妇科疾病包括子宫内膜炎、子宫肌瘤、月经前综合征、卵巢肿瘤等，内科疾病包括胆囊炎、胆结石、胰腺炎、胃溃疡、慢性胃炎等，另外如泌尿系统疾病、更年期障碍、自主神经失调症等疾病都可导致腰痛发生。

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（4）精神引起
长期精神压力过大，有焦虑抑郁症等心理疾病的人，也容易发生腰痛。

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腰痛发作时，我们应该怎么做？
现在我们回到题干部分，当由于久坐或其他原因导致腰痛时，我们该怎么缓解？前文已经说到了，首先要做的就是静卧休息，在减少腰部负担的同时，也避免因活动导致再度受伤。接下来我们就要看如何通过治疗来缓解疼痛：
（1）冰敷
在腰痛的初始阶段，可以用冰敷来缓解疼痛。如果没有专用的冰袋，则可以将海绵浸在水里，然后装进塑料袋放入冰箱冷冻，之后再用毛巾包裹装入另一个塑料袋冰敷。需要注意的是，冰敷时间一般不超过20分钟，否则可能导致皮肤或神经损伤。

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（2）热敷
冰敷2天后如果腰部还有疼痛症状，可再进行热敷改善患处的血液循环，帮助肌肉恢复。热敷也可以干扰神经发送给大脑的疼痛信号，有缓解疼痛的作用。如果没有热水袋或电热毯，也可以用泡温水澡。

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（3）服药

如果疼痛十分厉害，可以在医生指导下服用非处方成药，如非甾体抗炎药，可以减轻腰部肌肉炎症和神经受到的刺激，有止痛的作用。而之所以要咨询医生，是因为此类药物如果长期服用，会产生不良反应，对本就患有某些疾病的人更可能产生危险，所以最好不自行用药。

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（4）按摩

经常按摩可以促进血液循环和放松肌肉，稍微缓解后腰疼痛。有些人可能接受一次按摩就见效，但是大多数人需要按摩好几次才能得到比较持久的效果。不过按摩应该在医生或专业人士指导下进行，有些人群和症状并不适宜按摩。

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（5）看医生

理论上一旦产生腰痛症状，就应该去正规医院就诊，让专科医生找出腰痛的原因，对症治疗才能治标又治本，只有解决了根源问题，才能消除腰部疼痛。这一点请大家一定要注意。

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防止腰部疼痛，从改变生活方式入手！
（1）保持良好的姿势
姿势不良会给腰椎带来额外的负担，引起或加重疼痛。可以站立在镜子前，查看自己日常站立有没有弯腰驼背或明显的脊柱弯曲，如果有就要调整姿势习惯了。可以用这两个办法：

保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾。肩膀下沉，肩胛骨沿着脊椎两侧内收。抬起头，头顶朝向天花板。
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