健身一年后身材变化图一般人健身三年的样子 _生活百科

我室友0健身基础，在大二的时候走进了健身房，决定改变一下自己瘦弱的身体。
身高：175cm体重：57kg（这是第一天在健身房体检的身体数据，当然还有体脂等等）
我们做了很多科学的计划，问教练，在网上看健身大佬的视频和饮食菜单......
第一周，每天下床都和杀猪一样，尽管都是给小重量，但对一个0健身基础的人来说，对于肌肉的刺激还是很大的，因为我们都是练全身，练整体，不像有些朋友只练胳膊或者上半身，教练也说要练全身，特别是腿，不然就会是小鸡腿，很难看。
第一周其实没有什么很规范的计划，把身体的大部分肌肉都刺激到，为接下来的大动作做准备。让肌肉适应一下。
第二周开始，开始每天一两个肌肉块的刺激，手臂、胸、背、腹、腿（这些是大致举列：手可细分：二头、三头、三角肌等；胸：上、中、下束等，不多做赘述）大肌肉块是单独练的。
基本每天都练的汗流浃背，筋疲力尽。
健身都说：三分练，七分吃。当把肌肉唤醒，代谢加快，肌肉的生长必须要充足的蛋白质来补充，少吃多餐的生活也来了，烟酒等刺激性食物离我们也越来越远了，每次练完回去，街边烤串和小龙虾的香味飘来，那感觉，唉，懂的都懂。于是我们决定一个月吃一次，但只能过过嘴瘾，达成约定。
鸡蛋、鸡胸肉、紫薯、玉米等食物常伴左右，还有增肌粉，蛋白粉等补剂，说实话，健身挺费钱，但一想到自己能练成想要的样子，这些钱好歹也是自己吃进肚子里，也没有浪费，顿时心安，再买点肽链。（尝试一下而已，并不常备，但蛋白粉还是常备的，也不要说是化学物质了，张口就来，都2020年了，自己去了解，不要人云亦云）
坚持认真锻炼，营养跟上，这是练好的前提和基础。天天拿个2.5kg的哑铃感动自己？用比较小的重量热身和雕琢，用自己的极限重量认真练，健身最好是有自己固定的伙伴，一起进步，当你坚持不住的时候，再做一个，那个效果往往是最好的。
有段时间，甚至一天两练。真正流过汗水的人才能体会到成功后的喜悦。以前那个弯腰且瘦弱的自己，看着现在比当时大了一圈，肌肉线条显示出来的自己，只有他自己知道，付出了多少。在两个多月的时候，他说：现在练着都没什么感觉了，好怀念刚练时那种肌肉的酸痛感。的确，那种感觉是所有健身的人都喜欢的感觉吧。所以他一天两练了。
【健身一年后身材变化图一般人健身三年的样子】那时，他体检体重：69kg，穿衣显瘦，脱衣有肉。至少让自己变强壮一定的初衷是达到了，他还在努力。接下来最重要的就是保持了。（不知道疫情这段时间，有没有掉很多）
其实很多人都说：自己是天生比较瘦，无论怎么吃就是不长肉，但你真的吃够了吗？虽然不排除那些特殊情况，但如果想改变，先迈开腿，做了再说。普通人都是做到穿衣显瘦，脱衣有肉就很好了。

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（这是别人的照片，比较瘦的人练好了，基本就是这个样子）
半年时间，起码要了解增肌原理和训练方法。不仅要苦练还要搭配饮食，最好是先普及基本的健身知识，了解有氧和无氧运动

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健身一年后身材变化图 一般人健身三年的样子

健身一年后身材变化图一般人健身三年的样子