平板支撑做一月会减肚子吗每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 _生活百科

首先可以肯定一点：每天坚持2分钟的平板支撑，并不能瘦肚子。
平板支撑只是力量训练的动作之一，主要针对的是核心肌群，对训练腹肌和其它动作会有辅助作用，但是并不能帮助你减去腹部脂肪。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.平板支撑的基本操作平板支撑，实际就是俯卧撑的雏形动作，它将俯卧撑中的两侧手臂完全伸直，改为了屈肘，前臂撑于地面。
它是完全静止的动作，主要针对腰腹核心肌群，提升全身力量。

基本操作：

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双手、双脚撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑地。
屈肘，将两侧前臂向内靠拢，此时双手握拳贴合。
收紧核心，臀部向下，头部略微上抬，此时整个身体形成一条直线。
保持这个姿势不动，一直坚持到身体力竭时停止，休息之后再继续下一次动作。
2.每天坚持2分钟的平板支撑效果

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完成2分钟的平板支撑，只能算是刚刚合格，刚开始会有明显的感觉。
尤其是腰腹核心、下背部以及全身肌肉力量都有明显的提升，腹部会有明显的绷紧感觉。
但是到了后期，你已经习惯了这种训练强度，再去做同等类型的训练，已经起不到什么效果。
3.为什么平板支撑不能瘦肚子？

所谓“瘦肚子”，实际就是减去腰腹脂肪层。

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而腰腹部脂肪本身就非常顽固，没有单一的动作或者局部训练就能减脂，必须要通过全身性训练才能实现减脂效果。
而平板支撑它始终处于静止状态，并没有主动收缩腹部的操作，也没有让身体动起来，因此它的消耗实际很低，实际它就是核心训练动作。

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真正瘦肚子的运动，就是那些需要耗费很长时间的跑步、跳绳，还有较高强度的跳跃动作，比如：波比跳、深蹲跳、开合跳、蛙跳等等。
即便你做一些腹肌训练动作，像卷腹、举腿、收腿卷腹等动作，如果没有进行有氧训练，也很难完全消除腰腹部脂肪。

因此可以得出结论：

平板支撑只是力量训练的其中一个动作，主要针对的是核心肌群，整个过程始终处于静止状态，没有主动收缩腹部，消耗热量很低，因此它并不能瘦肚子。

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写在最后的：瘦肚子，这本来就是一个空洞的训练目标。
有些人实际是全身肥胖，不仅仅只是腰腹部有赘肉，臀部、大腿、手臂、脸上都有脂肪覆盖。还有些人是有局部的脂肪，仅仅只是腹部下方和腰部。
无论是哪一种类型，都需要进行有氧训练，这是无法逃避的。
不能仅仅只是依靠一个力量训练，就想着能瘦肚子或者减去脂肪，实际非常困难。
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这个其实可以给出一个比较明确的回答，
就是不能瘦肚子。

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这是个很简单的问题，就曾运动形式和运动量上来说吧。首先说运动量吧。
别人提问好歹说一天两百个卷腹能不能瘦肚子，到你这直接成了两分钟的平板支撑，这弱爆了的运动量别说瘦肚子了，估计一个月之后你除了平板支撑能做的更好，身材不会有什么明显变化。

平板支撑做一月会减肚子吗 每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤

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