谢谢邀请！我的烟龄三十多年，戒了五年多了 。戒烟之后，突出的变化就是饭量开始增大 。为什么大多抽烟的人都不爱吃蔬菜？现在明白了，原来是舌头上的味蕾已经被烟油糊住了！各种青菜到嘴里都是一个味儿，连鼻子也只能闻见大料重口烹制的肉香味儿 。之前我也不爱吃水果，大概是感觉吃了水果就会冲淡了烟的香气 。但现在无论蔬菜还是水果竟然都吃得津津有味 。几十年来第一次认识到：好吃的不只是火锅和牛羊肉 。
然而，任何一种固有习惯都不会自然而然地改变 。戒烟三个月之后，我明显感觉到了一些变化：一方面对于香烟，已经做到嘴里不想，心里不惦着了 。并且改变了几十年长期上火的状态，全身上下不再充斥着难闻的烟味儿，口腔里也不会经常起泡、闹牙周炎了 。尤其是周身竟然生出一股清清凉凉的感觉（问过中医说是戒烟后胃火小了） 。另外，脸上原来的灰黄色消退了，面色越来越红润 。而不好的方面是：尽管生活工作作息都没有改变，但每天总觉得少点了什么！少了什么呢？仔细想想，又什么也没少 。整个身体感觉一下脱离了原来忙碌的轨道，突然闲下来了，有点无所适从 。有一段时间似乎对所有的事都失去了热情 ， 好像做事的原动力消失了！当我和别人一说自己的状态：你这别是抑郁症的前兆吧？！经过冷静思考之后，我想明白了：抑郁症当然是开玩笑 ， 这应该是身体的旧有兴奋模式被打破了，新的兴奋模式还没有建立起来！原来身体的节律一直围着烟这个兴奋点来运行，现在突然失去了目标，身体自然就会感到无所适从 。于是 ， 为身体寻找新的兴奋点，为自己打造新的生物节律成为当务之急！
而建立一个新的生活习惯也绝非易事 。喝酒、打牌都能很好地消磨时间，但也都属不良嗜好，和烟一样有害，一旦上瘾同样很难自拔，对此自己也都有体会 。随着戒烟后饮食增加 ， 腰上的皮带扣儿在不断地向前拓展，体重已经达到187斤，比戒烟前重了十多斤 。于是我给身体选择的新队友就是运动——实际上也只能是运动！既然老话说：千里之行始于足下，那就从走路开始吧！
于是，戒烟的半年多之后，我开始到公园里走路，也就是健步走 。一是水面宽阔空气好，二是比马路上安全 。开始的时候每次只走一圈儿，大概两千步左右 。慢慢的逐渐增加到两圈、三圈儿甚至四圈儿 ， 每周坚持走五天以上！几年下来，累积步数已超过千万步 。为了不伤膝盖，我现在平均每天走一万步左右，平均时速6.5~7公里 。然后加上一些拉伸、站桩等运动 。总体运动时间八、九十分钟 。如今，运动已经成了身体每天必修课 。有时晚上有饭局 ， 吃完饭之后也要走够了步数，并且尽量控制每周饭局的次数 。如果哪天没有运动，感觉浑身都不自在 。无论春夏秋冬、酷暑严寒 ， 风雨无阻 。每天运动之后痛快地洗个热水澡，成了我每天最享受的时刻 。
当然，坚持运动的效果也是显而易见的 。首先原来中年发福隆起的丘陵肚已经变成平原 。戒烟当年的体检报告中，显示我的血脂高 ， 脂肪肝已经达到中到重度，并且开始影响到肝功 。而坚持运动一年以后，脂肪肝已经转为轻度 ， 到今年体检时，我的体重在不节食的状态下自然减轻了十二斤，心率达到每分钟六十五次 。同时血脂和肝功的各种指标都基本达到了正常标准 。
如果有人问我这几年的收获？那我最大的收获就是成功地戒了烟，然后像吸烟一样爱上了运动！以上就是本人戒烟五年来的心路历程，希望能对你有所帮助！

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