健身时喝水影响减肥吗健身的时候可以喝水吗? _生活百科

健身运动之后心率加快，出汗增多特别口渴，这些都是运动过程中水分丢失丢失的表现，因此需要在健身运动过程中，全程补水，防止脱水或中暑。

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水份丢失有2种形式一种通过汗液丢失水分，另一种是呼吸消耗水分。
有氧运动每小时可以丢失1420毫升体液，同时减少约1.7～2.1kg体重。
脱水可能造成休克脱水第一个症状是疲倦，让肌肉的能力减退，当失水达到7%左右时，发生休克。

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出汗可以调节体温出汗使身体温度降低，出汗之后常常感到凉快是因为汗蒸发时，皮肤表面以及皮下流动的血液变凉。血液流动把热量从身体重心转移到皮肤表面，所以血液中要有充足的水分，才能提供汗液，调节血液向皮肤表层流动，还能保证肌肉正常工作的血液循环。

喝水的方法可以在运动前多补充水分来为之后运动中大量液体丢失做准备。

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在运动时和运动后也要及时补充水分液体。如果心跳过快可以小口喝水，含在口中一会，缓慢下咽。
中等强度运动，出汗时美15分钟饮水120～240毫升。
运动后，出汗减少454克体重需要补充480毫升水分。

作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
【健身时喝水影响减肥吗健身的时候可以喝水吗?】本人对健身运动不很了解，但有一点是清楚的，人通过运动会出失去大量的水分，心脏的剧烈运动不会一下恢复的正常。这和刚动完手术的病人成反差，但道理是一样。病人可轻微地湿蕴一下嘴唇，同样的运动后也可以适量的喝一点水而不是狂饮。这只是本人的见解不只对不对

健身时喝水影响减肥吗 健身的时候可以喝水吗?

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