我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减脂的话题：只做无氧运动可以减脂吗？

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只是做无氧运动的话，从无氧运动本身的功能机制上来说 ， 并不是最佳的减脂方式 ， 或者说减脂的效果并不是很好，是因为的无氧/负重训练对肌肉的训练是建立在人体的ATP-CP供能系统，也就是三磷酸腺苷的功能 。

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那么我们知道，脂肪的消耗代谢必须是通过一个相对比较长时间的、中等强度的有氧训练来进行的，也就是说，有氧训练的过程中，才会让脂肪消耗 。脂肪消耗的时候 ， 除了会释放出热量，还会分解出水分，就是我们排出的汗 。

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而我们不管采取哪一种无氧的运动训练，它在不摄入氧气的情况下能持续的时间都是非常短暂的，所以从这一点来说，无氧运动并不能帮助我们燃烧更多的脂肪 。

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那么，为什么有的人说只做无氧运动也可以减下来呢？这个道理其实很简单，首先要保证自己无氧运动的强度，无氧运动也是一种消耗，只是它并没有直接地对脂肪进行消耗，同时 ， 每日摄入的营养成分中，通过精确计算，把总热量的摄入控制在少于总消耗的情况 。

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这样的话，基础代谢率加上无氧训练消耗的总的热量，是大于每天摄入食物的总热量，产生了这样的缺口，就提供给脂肪逐步消耗的空间 。所以，如果你非要通过无氧训练来减脂的话，那么同时还要执行饮食计划，而且这个饮食计划必须是非常严格的 。

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另外 ， 进行无氧运动，对于减脂是有帮助的 。因为在做无氧训练的时候，肌肉会逐步生长和增加，肌肉量的增加，我们每日基础代谢率也会随之增加 ， 那么就意味着我们对脂肪的消耗也会增加 。

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今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪 。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
运动减肥有以下几种方式训练 ， 达到减脂减肥效果，但是选择哪种根据个人情况而定，但是有氧是必须的，只有有氧运动才是运动减肥，如果做力量训练就是增肌，只做力量训练达不到减脂效果 。

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1.跳绳

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2.跑步

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3.HIIT训练

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4.爬楼

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5.快走
【光无氧运动能减肥吗 节食加无氧运动可以减肥吗】

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