上班族坐着怎么减肥上班如何减肥 _生活百科

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首先千万不要拿
上班工作忙没有时间来当做阻碍你减肥的借口。没有谁减肥是职业的吧？哪个去健身减肥的还非要辞职全职减肥呢？上班怎么了？谁不上班？下班之后把你去看电影，逛街下馆子吃火锅，吃甜品，窝在沙发里看电视，躺床上玩手机的时间，明天先拿出一小时来运动很难嘛？
想要减肥，理论上只要做到身体在一定周期内，消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口就能达到消耗热量和脂肪的效果。那么就要从增加消耗和降低热量的摄入两方面来入手。

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第一步就是戒掉你常喝的任何含糖的饮料，包括超市里买的瓶装饮料和现在很火的奶茶。糖是巨大的脂肪因素，代谢不掉或者消耗不完的糖份，在体内会转化为脂肪储存起来。平时就喝白开水就行，实在想变变味可以泡一些茶叶和水果。
其次要抓紧时间运动起来，运动量的大小决定你能否减肥成功，和能减掉多少脂肪。千万不要抱着突击运动几天就能瘦的侥幸心理。可能年轻的妹子饿上几天，运动几天体重就能下来，那是因为年轻身体内的代谢相对高，这一招用在年龄稍大的人身上就不管用了。
想要维持体内的高代谢，每天基础消耗增加的话就要多做抗阻力训练，增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，体内的基础代谢率才能增加。上班的朋友有条件的可以在下班后去健身房训练一会，没有条件的也不要找借口，在家里在办公室利用碎片化的时间一样可以训练。

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比方说可以在家准备一副瑜伽垫一根弹力带，一副可以调节重量的哑铃就可以训练完全身的肌肉。在上班的时候也可以利用碎片化的时间来练习，比方说靠墙静蹲，拿着水杯做侧挺举都是很有效果的。
最后在饮食上面一定要控制热量，避免油炸类的高热量食物，要少油少盐，杜绝零食和饮料甜品。多吃优质蛋白质如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上面要避免精米精面等升糖指数高的碳水化合物，尽量选择杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
减肥是一个非常锻炼人的意志力的一项活动，要想减肥，必须有坚强的意志力，超强的自我管理能力，经得住各种诱惑。减肥要管得住自己的嘴，迈开自己的腿。双管齐下，就能取得理想的效果。

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上班族，每天时间安排的比较紧张，想减肥，一是减少食量，二是把零碎的时间，利用起来进行锻炼身体。

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健康的减肥方式，不要短时间内减掉太多的重量，一个月减掉四五斤就行。要持之以恒的锻炼身体和节食，要坚持一段时间，然后再保持身体的重量。

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【上班族坐着怎么减肥上班如何减肥】和朋友一块儿进行减肥，一起进行锻炼，这样能够起到相互监督的作用。相互监管交流节食的效果。最好写下减肥日记，每天称一下重量，记录下来，每天进行对比，知道自己减掉了多少斤，通过每天的记录，就知道吃什么食物，进行怎样的体育锻炼，能够有效的减掉重量。过一段时间进行对比，看到自己减掉的重量，有收获感，能很好地鼓励自己继续减肥的决心，是培养自己减肥意志力的一个尺度标杆。

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