深蹲臀部会变得很大吗深蹲会不会臀部变大 _生活百科

男人必须“翘臀，大腿粗，小腿细”才是的“真矫健”！
建议去健身房办卡，主练“杠铃全深蹲” ，杠铃硬拉，杠铃臀冲为辅助，一周2-3练。

“杠铃深蹲”这种大重量复合型动作，不仅是臀部核心肌群强化，而且对你全身肌肉的生长都有好处，可以刺激睾酮素的释放，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境。
下肢肌肉群发达，身体的平衡性也会提高，与灵活性相辅相成，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，有助于促进更多肌群的力量增长。
强化身体最大比重的肌肉群—腿部和臀部，会最大限度的增加你身体的基础代谢，便能燃烧更多的脂肪。你的肌肉越多，基础代谢也就越大，无论你是锻炼或是休息时，消耗热量也会越多。
整个训练过程需要循序渐进，采取“多组数，少次数”的训练计划，总共8-12组，每组2-10个，从小重量的10RM做到较大重量的2-5RM，递增练完后再递减蹲练回去，做一个完整循环。注意动作“快起慢放”，“顶峰收缩”，“下放吸气-顶起吐气”的呼吸节奏，每组蹲完配合5-10个全力纵跳，然后全力冲刺跑出去！把力量转化为速度和爆发力！
切记动作一定要正确！下背拉直，屁股往后坐，脚尖对准膝盖方向，训练前一定要热身拉伸！如果腘绳肌和髋关节的柔韧性和活动度不够会导致“屁股眨眼”的动作错误。
最后配合饮食！三分练，七分吃！多吃瘦肉，比如牛肉，鸡胸脯和鱼肉，不要吃猪肉等这种脂肪含量高的肉类，多喝牛奶，酸奶，水果蔬菜不能少，调节自身作息规律，不要熬夜，不要抽烟，酒要少喝，性生活要规律等。
坚持以上训练计划和生活习惯，坚持三个月以上，效果会令你满意的，但是切记不要求急心切，身体素质强化和增肌的过程本来就不是立竿见影的！
心态，坚持和毅力才是最重要的！

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谢邀，不会，但是提醒注意一点，下蹲不要弯腰，要始终保持腰是直的，否则会很伤腰。
个人不提倡在没有正规教练的教导下联系下蹲，也不提昌去健身房练身，因为一旦脱离了健身房，你的体形很快就会变回原来的样子。
【深蹲臀部会变得很大吗深蹲会不会臀部变大】建议到室外去练，锻炼本来就是接触大自然的一种方式，吸收氧气，怡心怡情，叫上好友一起去，还能增进感情，健身房的器械太冰冷，空气也没那么新鲜。

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