一个月瘦40斤的暴瘦法大基数一个月减肥40斤 _生活百科

对于你这个问题再结合你的体重基数根据我这几年指导的5000多减肥客户的经验来说，理论上是可以的，但是实际上是不可操作的。为什么呢？首先我们要知道减肥减得是什么，其实减肥减得是脂肪。脂肪不能直接排出体外，需要在辅酶的催化下分解为能量（ATP），水，二氧化碳等，依次在排出体外。
【一个月瘦40斤的暴瘦法大基数一个月减肥40斤】之所以说理论上可以，是因为我们人体本身含有5-10公斤的宿便，再加上我们人体90%是由水份构成的，那么在减脂的过程中，我们不单单是减脂肪，水分，热量，宿便等等都在减，在这种情况下一个月减40斤是完全没有问题的。
为什么说实际操作是不可行的呢，首先我们要了解脂肪的本质是什么？脂肪的本质是热量。关于减肥大家最担心的就是反弹，之所以会反弹是因为我们没有把脂肪减掉，我们只是把水分，宿便等消耗掉了。只有当我们把脂肪减掉（也就是热量），然后保持好良好的生活习惯，这样就不会反弹。
我们人体每天都会有一个固定的热量消耗数值，每一公斤体重会消耗25大卡的热量，你的体重是150公斤，那么你每天至少消耗25*150=3750大卡的热量（如果你有辅助其他的运动可以在此基础上再加一点，这个都是有严格的标准的），由于热量不能凭空产生，只能通过外界来摄入，所以一旦你摄入的热量超过了3750，那么多余的热量就会在体内堆积转化为脂肪，那么你就会变胖，相反，如果你今天只摄入1050大卡的热量，那么还差2700大卡怎么来呢，这个时候身体就会通过分解脂肪来供能，所以必须提供2700大卡的热量，这样刚好分解脂肪3两，每900大卡的热量可以消耗1两脂肪，同时也可以涨1两脂肪。所以你每天不吃不喝，对于脂肪的消耗也不会有太多的量。当然，前面我也说了，减肥不是只减脂肪，水分，肌肉量，蛋白质等也会一起消耗，所以实际减重会比理论多3-5两，因此大体重一个月至少减20-30斤还是没有问题的。
第二个原因是健康的原因；因为脂肪在分解的过程中会产生酮类的物质，如果人体酮过高，就会出现高酮血症，这个就会上升，所以减肥不是越快越好，合理瘦身才是最合理的。
减肥虽然重要，但是身体健康永远都是拍第一位的?。?
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对于一个体重非常大的人，有没有办法在一个月以内瘦40斤？
严格控制饮食。所有的膳食里面都不加油、盐、调味品。食物尽量以粗粮代替高升糖指数的米饭、面条等主食，适量补充蛋白质，但是尽量少摄入脂肪。晚餐以蔬菜和水果沙拉为主。每日保证足量饮水2~3升。
大量的有氧运动。每日最少进行三个小时以上的有氧运动，强度在中等强度以上。跑步的话每天需要跑5~6公里。配合一些自重的力量练习，最好是核心力量练习，例如仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑等等，但是注意不要负重，也不要上力量，不然一容易让肌纤维增粗，二容易造成进食欲望增强。
每天运动完后都要洗澡，防止汗渍污垢黏在身上影响第二天的状态。晚上保证充足的睡眠，因为睡眠能够帮助你修复白天损伤的机体。其外，准备一个体重秤，阶段性地按照自己的目标去称重。做到以上这些，有可能在一个月内瘦40斤。

一个月瘦40斤的暴瘦法 大基数一个月减肥40斤

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