早睡早起养成良好的作息时间 _生活百科

很高兴回答你的问题，我就是早睡早起，作息规律的人。多少年来始终坚持晚9点睡觉，早5点起床。虽然我68岁，但热爱跑步，生活规律，身体健康。

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坚持早睡早起，对一个人的生活和工作极其重要，因为养成早睡早起的习惯，可以让你的精气神满满，工作起来精力充沛。那么怎样才能坚持早睡早起的生活作息规律呢？

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首先要树立信心。制定早睡早起作息规律的目标，有了明确的目标，才能在目标的指导下监督自己管理自己，形成早睡早起的习惯。目标一旦制定就要严格遵守，不妥协。可以利用闹钟提醒早起。也可以同伴监督，共同遵守。
其次是要在细节上进行自我控制。例如在睡前40分钟时间内不玩手机，不做激烈的运动，不争吵不看刺激的影视剧。可在睡前进行10多分钟的冥想或听轻缓的音乐以助睡眠。还可以养成睡前泡脚和按摩的习惯，都有助于睡眠。

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再次是可以进行晨练。晨练的项目可以选择快走，慢跑，打太极拳或者是跳广场舞等等。晚饭后如果有时间可以进行散步，大约用时30分钟左右就可以了。晨练后使你一整天精力充沛。傍晚的训练可以促进你夜间的睡眠，提高睡眠质量。
总之早睡早起作息规律的形成，靠目标的激励，靠细节调控。需要持之以恒，只要经过三周的训练就可以使人形成一个习惯。
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我从小到大，睡眠就比较少，没有刻意去要求早睡早起。每天只要睡足6个小时，到时间自动就醒了。一直也没有午睡的习惯。

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就像现在，我早上5点起床，晚上11点睡觉，白天也不觉得困，很有精神。
我入睡快，睡眠质量也好，睡着后中途不会醒，也不会做梦，不知道睡眠少是不是因为这个原因？
每个人的体质不同，对于睡眠长短的要求也不一样。有些人需要的时间长，有些人需要的时间短。有一个法则可以来帮助大家确定自己应该睡多久?这个法则叫“拇指法则”，即经验法则，也就是说只要你第二天可以精神饱满、不困倦、工作效率高，那么你的睡眠是良好的、时间是充足的。

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早睡早起身体好，这句话我们从小听到大。确实，早睡早起是一种良好的生活习惯，对于我们的身心健康会有很大好处。但是，有些人上床也不能快速入眠，做不到早睡，又怎么能早起？
要做到快速入眠，首先要求白天睡眠时间过长，导致晚上不好睡。其次，睡前不要玩手机，让精神处于放松状态。坚持一段时间，形成自己的生物钟，就可以做到早睡早起了。

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【早睡早起养成良好的作息时间】