瘦腿的瑜伽动作有哪些 _生活百科

说白了就是想如何有一双美腿

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针对不同类型的腿型用瑜伽或者用任何瘦腿方法都应该因材施教，不是照搬照抄，拿来就用。
我的私教会员案例中腿型粗壮有很多种原因，比如肌肉型，脂肪型，水肿型，遗传型。

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而不同类型的粗壮还分不同位置，有的人小腿很细，大腿很粗（像萝卜腿），有的人大腿并不粗，小腿肌肉特发达。
都写出来的话，文字太多，读者也未必会消化，我先介绍一种水肿型的，如果还有想了解其他类型的，可以给我留言。建议：不要随便练腿部力量的体式，可能会越练越粗。
什么是水肿型的腿，你可以先检测一下，走路走久了，腿和脚特别容易肿的，或者你可以用手指按压一下你的腿，手松开之后，有一个窝窝，长时间消不下去，或者还原很慢的，这种是水肿型的肥胖。
这种人下行气循环不好，女性的话，经期也很容易痛经，量也不会太多。
可以先用滚轴滚动松解双腿各个地方，然后再做下半身的拉伸练习。
第一步：
【瘦腿的瑜伽动作有哪些】用滚轴或者经络轮棒都可以
松解腿前侧

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松解腿内侧

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松解腿外侧

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松解臀部外侧

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第二步：拉伸型体式，让腿部前后左右筋膜得到充分伸展。再说一遍，不要随便练腿部力量。
前屈：拉伸腿部后侧

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骑马式：拉伸髂腰肌和腿前侧

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加强背部伸展：同时拉伸腿内侧和后侧

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双角式：拉伸大腿根部及大腿内侧

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三角式：拉伸大小腿内侧

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（有时间时我会继续更新其他几种类型瘦腿方法，欢迎关注）
很多的瑜伽体式都是可以达到瘦腿的效果哟！其中的“树式”、“前屈式”就是很好的瘦腿体式。
“树式”:呼吸时，用胸部和胸腔进行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；双手手臂向上延伸，带动身体向上；将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子，以及脚腿着地的感觉上，才能使身体较好的保持平衡；抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体保持在一个平面上，可以帮助身体平衡；若太高的腿无法靠近大腿根部，可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部，保持平衡的作用，练好了再慢慢上升。

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“前屈式”：山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离，保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内