上下班骑自行车各半小时能减肥吗天天骑车能减肥吗 _生活百科

【上下班骑自行车各半小时能减肥吗天天骑车能减肥吗】大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
骑车作为常见的有氧训练项目，备受男性和女性欢迎。无论是骑单车在户外运动，还是在健身房进行动感单车训练，都是能够起到减肥的效果。但是是否减肥成功，不单单看进行什么运动，还有很多重要因素需要考虑。
一：单车的减肥效果
骑单车进行减肥还是很有效果的，因为骑单车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。如果按照车速10公里/小时计算，一小时消耗热量大概为600卡，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持一个月左右就能见效，一个月可以瘦5-6斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。并且由于单车属于有氧训练，一般需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂，而想要达到减肥的效果，每次骑行时间都不能少于半小时，但也不要超过1小时，以免对身体造成伤害，甚至形成肌肉腿。
二：还有哪些因素需要考虑
虽然单车运动具有很好的减肥效果，但前提是要把一些其他因素做到完美才可以。
1、饮食控制：有句话说得好，想要减肥“三分靠练，七分靠吃” 。如果你的饮食没有控制，骑再长时间的单车也是不会有好的效果。所以一定要严格把控饮食，不要吃高热量食物，减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入。
2、保持训练频率：想要效果好，一定要保持良好的训练频率。至少一周进行3~4次的单车训练，这样才能够燃烧更多的脂肪，并且阻碍多余热量在身体堆积。但是如果一周进行一次训练，虽然对于健康有一定好处，但是减肥效果注定不理想。
3、适当进行其他训练：虽然单车训练具有很好的减脂效果，但是长时间进行单一训练，身体也会逐渐适应，进入瓶颈期。所以可以适当进行力量训练或者其他有氧训练，给予身体新的刺激，效果也会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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骑运动单车

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