改善孩子睡眠的方法( 二 ) _生活百科

在大多数情况下，磨牙并不是有害的，它可能是孩子长大的习惯，无需家长做任何事。如果孩子是因为紧张而磨牙，那家长可以试着在孩子洗澡时安慰孩子，搓搓背或给予额外的拥抱都能让孩子放松。
梦游如果孩子梦游，他可能眼睛是睁着的，但脸上毫无表情。他可以起床走动走动，甚至进行诸如穿衣服或打球之类的活动。孩子可能梦游几分钟或更长的时间，比如半小时以上。
梦游症最长发生在3~7岁孩子间，但也可以发生在任何年龄段。如果孩子焦虑或过度疲劳，容易发生梦游，睡眠呼吸暂停的孩子更容易如此。
梦游通常不会引起过多的关注，如果孩子梦游频率不高，那等到孩子下次去医院检查时再问问医生也可以。确保孩子有足够的休息，最好是有统一的睡眠时间表和早就寝的习惯。
噩梦噩梦可能是由焦虑和压力引起的，经常发生在深夜，REM（快速眼动）睡眠阶段。比起成年人，孩子更容易做噩梦。发烧、药物或睡眠困难（例如呼吸问题）也可能导致噩梦。
噩梦在年纪较大的幼儿和学龄前儿童中尤其普遍。这个年龄段的孩子有越来越多的想象力，他们开始明白现实世界的一些伤害。
噩梦可能会吵醒孩子，让他害怕或焦虑。孩子可能会记得那个梦。当孩子做恶梦时，家长所要做的就是尽可能地安慰她，让他再次入睡。
如果孩子反复做噩梦，想想他在醒着的时候经历了什么样的压力，尽自己所能去减少。

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一、就寝规律
帮助他们建立规律的上床睡觉及起床时间，并且跟孩子年龄段对应的睡眠时长匹配，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要9-12小时的睡眠，12-18岁的孩子需要8-10小时。

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二、限制咖啡因
从饮食管理上排除影响睡眠的事物，像巧克力、茶、可乐、咖啡等食品饮料除了含有影响入睡的咖啡因外，可能还包括额外的热量使得孩子肥胖。

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三、适度的运动
保证白天适度的有氧运动，经常性的、适度的运动可以促进改善睡眠，但是运动的时间尽量不要安排在晚上，晚上锻炼会延迟睡眠时间。

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四、舒适的睡眠环境
建立适合睡眠的环境包括房间的通风、温度、湿度，以及隔音等，而且应当避免把电视、游戏机、手机等电子设备带到孩子的房间里。

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五、舒适的床品
舒适的睡眠环境少不了舒适的床品。只有睡得舒服与安稳才能让睡眠质量得到提高，家长可以选择纯棉或莫代尔等面料的床品，柔软透气无压力，能够让孩子获得良好的睡眠体验。
【改善孩子睡眠的方法】

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